Master of Movement

Loe, mida inimesed MoM treeningust arvavad.

Master of Movement (MoM) e KehaKontroll on rühmatreening, kus arendame liikuvust, jõudu, vastupidavust, osavust, koordinatsiooni ja liikumisintelligentsust. Seda kõike läbi mitmekülgse liikumise.

Treening kohaneb vastavalt asukoha võimalustele ja osalejatele, erinevate sisuelementide rõhuasetuse muutmisega.

Ära lase treeningu ingliskeelsel nimel ennast heidutada, see sümboliseerib vaid teadlikku teekonda tugevama ja mitmekülgsema inimese suunas.

Esimene MOVEMENT (e mitmekülgne liikumine) treening Eestis!

Esimene treening vabariigis, kus teadlikult liikuvust arendatakse!

Lühidalt:

Asukoht #1

Kus? 3D Treening (Tondi 17)

Millal? E, K ja R kell 18.00 ja 19.00

Õhtused treeningud vahelduvad selliselt, et üldine formaat on sarnane, aga sisu erinev. Ühes trennis on suurem rõhk akrobaatikal, teises trennis muul liikumisel (capoeira, floreio, tricking jms). Järgmine treeningpäev vastupidi.

Kaua kestab? 60 min

Kellele? Kõigile kellel on keha*

Investeering? 10 € kord, 8 € 3D liikmele, 55 € kuu, 40 € kuu 3D liikmele (3 x nädalas/12 x kuus).

N.B. Võta kaasa plätud, riietusruumist matini liikumiseks!

Asukoht #2

Kus? Kevin Renno Võitlusspordi Akadeemia (Sparta Spordiklubi, Pärnu mnt 139c)

Millal? E kell 10.00

Kaua kestab? 60 min

Kellele? Kõigile kellel on keha*

Hind? 7 € kord

“Do you even move?”

Pikemalt:

Master of Movement (MoM)** on loodud, et (taas)õpetada sind liikuma ja oma keha kontrollima. Et pakkuda sulle mitmekülgset treeningut ning täiustada ja rikastada sinu igapäevaelu ja/või sportlikku sooritust.

MoM sisaldab elemente võimlemisest, akrobaatikast, (eelkõige keharaskusega) jõutreeningust, Capoeira’st, Tricking’ust, joogast, võitluskunstidest, tantsust, tsirkusest, Parkour’ist ja igalt poolt mujalt.

Treening on mõeldud täiesti tavalistele inimestele (nii noortele kui vanadele), kel on puudu liikuvust (“painduvust”) ja/või nendele kes soovivad end lihtsalt mitmekülgselt ja uutmoodi liigutada.

Samuti on see kõik vajalik ka sportlastele, vahelduseks oma spetsialiseerumisele. Enamasti on ka neil koordinatsiooni-, jõu- ja liikuvuspuudujääke, mida võiks parandada. Eelkõige saavad MoM treeningu kasudest hästi aru võitlussportlased.

*See treening ei ole sulle, kui:

  • sa ei suuda oma mugavustsoonist väljuda
  • ootad treeningult räiget higistamist ja/või väsitamist ning hindad treeningu kvaliteeti (vaid) nende näitajate järgi
  • sul on probleemiks (mõnikord)(võõraste) inimestega paarisharjutusi teha
  • sa ei suuda oma ego kontrollida ja (mõnikord) võtta samme tagasi (teha harjutuse kergemat versiooni), et pikas perspektiivis edu saavutada

“Got ROM (Range of Motion)?“

Kuidas toob Master of Movement sulle kasu?

Saad liikuvamaks – liikuvusharjutuste abil saad oma keha kõik liigesed paremini liikuma ja suudad seda liikuvust ka kasutada. Suudad oma keha paremini kasutada selleks, milleks ta on loodud – liikumiseks.

Saad osavamaks – akrobaatika, võimlemine ja igasugu erinevad mitmekülgsed harjutused aitavad sul õppida oma keha paremini tundma, liigutama ja kontrollima. Paraneb koordinatsioon ja sinu movement intelligence.

Saad tugevamaks – kuna harjutused on mitmekülgsed, siis saad tugevamaks iga nurga alt. Tänu keharaskusega jõuharjutustele paraneb sinu KehaKontroll.

Saad trimmi – liikumisega kaasneb kalorikulu, mis aitab rasva põletada. Eriti veel sulle uudsed ja pingutust nõudvad harjutused.

Tähelepanu – treener jälgib sind ja korrigeerib vajadusel sooritustehnikat. Tavalistes rühmatrennides seda väga tihti ei juhtu (ega osata tehagi).

Individualiseeritud – kui mingi harjutus on liiga raske, saad kergema variandi. Kui miski on liiga kerge, saad raskema variandi. Treeningharjutused kohandame vastavalt sinu tasemele.

Väiksem vigastuserisk – kui sa oled iga nurga alt liikuvam, tugevam ja osavam, on väiksem ka tõenäosus, et sa end vigastad.

“Liikumine on tervislik”

Milline on üks treening?

Treening koosneb laias laastus kolmest osast:

1. Soojendus ja koordinatsioon. Tõstame kehatemperatuuri ja liigutame liigesed läbi täisamplituudi. Mõned harjutused on lihtsamad, mõned on rohkem koordinatsiooni nõudvad. Ajame su südame ja kopsud kiiremini tööle, lihased soojaks ning soojendust saad teha tegelikult täiesti sulle sobivas tempos. Samuti kasutame erinevaid harjutusi pallidega, et arendada koordinatsiooni.

Liikuvus. Kuna liikuvus on nii oluline, siis on ta siin natuke eraldi kirjeldatud. Suuremal või vähemal määral käime läbi kõik liigesed ja mõnedele keskendume rohkem. Eriti saavad tööd piirkonnad, mis on üldiselt kõige problemaatilisemad, nagu õlavöö ja puusade liikuvus.
Samuti tegeleme nende piirkondadega, mida hiljem trennis vaja läheb, et mingeid elemente paremini sooritada. Kui sul on raskusi mingitesse asenditesse liikumisega või mingi liigutuse sooritamisega, siis see osa aitab.
Parem liikuvus laseb sul sooritada üha lahedamaid elemente ja neid ka kiiremini õppida. Meie liikuvustreening teeb sind “kuulikindlamaks”.

2. Akrobaatika ja liikumine. Siin osas arendame su kehakontrolli ja osavust (samuti jõudu). Tegeleme näiteks akrobaatikaga (sealhulgas kätelseisuga) ja uurime erinevaid võimalusi, kuidas su keha on võimeline põnevalt liikuma (jalgadel, kätel, käpuli jne), kasutame erinevaid “loomaliikumisi”, elemente Capoeirast ja Trickingust.

3. Mäng/liikumispraktika ja jõud. Siin osas arendame su movement intelligence’i ja kontrolli. Läbi erinevate liikumismängude uurime liigutusi ja kehaasendeid, kuhu sa võibolla kunagi sattunud pole. Improviseeritud liikumisflow‘ga arendad oma loovust ning sujuvust erinevate liigutuste kokkupanekul. Mõnikord kasutame ka erinevaid liikumismõistatusi.
Keharaskusega jõutreening asendab või täiendab su jõusaalitreeninguid ning tänu selle mitmekülgsusele ja funktsionaalsusele (võrreldes masinatega) võtad tagasi kontrolli oma keha üle ja parandad sooritust.

“If you won’t … one day you may not be able to” – Ido Portal

Master of Movement sai loodud, kuna selline mitmekülgne, ebatavaline ja mõnes mõttes pealtnäha inimvõimeid eirav liigutamine on lihtsalt äge. Suurem point seal taga on aga see, et inimesed peaksid liikuma rohkem (sagedamini) ja mitmekülgsemalt.

Mida rohkem sa liigud, seda tervem püsid.

Mitmekülgsem liikumisrepertuaar annab sulle eelise erinevatel spordialadel ja mingile spordialale spetsialiseerumise lahjendamine vähendab vigastusteriski.

Teine suurem asi on keha oskus liikuda ja liigeste liikuvus.

Inimene võiks olla suuteline rohkemaks kui vaid kõndimine ja istumine, võiks suuta oma liigeseid liigutada läbi võimaliku täisamplituudi. Näiteks end mugavalt tunda kükis istudes või suuta käsi 180 kraadi pea kohale tõsta.

Jah, sa jääd ilmselt ellu ka osalise liikuvusega õlast või puusast, aga mida vanemaks saad, seda hullemaks asi võib minna ja seda piiratum on enesega hakkamasaamine. Ja olgem ausad, kõik lahedamad liigutused, mida sa oma kehaga suudaksid teha, vajavad keskmisest paremat liikuvust.

**Potentsiaalsed kõrvalmõjud: üleloomulik jõud ja osavus, ekstreemne seksikus ja lahedus.

Lisainfot saad: ninja@trenni.ninja.
Või kirjuta TrenniNinja Facebookis.