Ägedad liigutused oma kehaga vs reaalsus

Nagu sotsiaalmeedias saab panna endast üles kõige ilusamad ja ägedamad pildid ning videod, siis … nii tehaksegi, ka fitness-maailmas. Ägedad liigutused ja tegevused äratavad tähelepanu, huvi ja võibolla müüvad midagi edukamalt kui tavapärasemad postitused.

Kahju, aga nii see on.

Teisest küljest ei ole ka kahju, kui selle ägeda asja nägemine viib inimese teekonnale tervema keha ja võimekama füüsise poole. Aga ainult siis, kui ta teeb seda mõistlikult.

Iiiit’s a trap

Kuna meile näidatakse enamuses neid ägedaid asju, siis jääb varjatuks see aastatepikkune töö, mis on eelnenud selle ägeda asja sooritamise suutmiseni. Kõik see valatud higi, aeg ja töö ning harjutuse lihtsamate variatsioonidega maadlemine, alguse ebaõnnestumised jne.

Just vaatasin ükspäev üle Functional Range Conditioning (liikuvus) kursuse materjale, kui seal lektor Andreo Spina mainis, et kohe kui instasse mingi ägedama asendi või liigutuse video üles paned, siis inimesed mõtlevad, et oh, ma tahan ka nii teha ja siis, mõeldud tehtud, proovivadki seda. Enamasti nad avastavad, et ei suuda seda teha, mõnikord on tulemuseks ka vigastus.

See pole ka väga üllatus, sest inimesed ei ole teinud piisavalt eeltööd (trenni) ja neil puuduvad eeldused (prerequisites), et oma kehaga midagi (väga) ägedat teha. Võib ka öelda, et nad ei ole seda võimalust veel välja teeninud, et saada oma keha kasutada selliselt, et teha mingisuguseid ägedamaid või n-ö advanced elemente.

Kuna on peaaegu võimatu, et sa ilma treenimata suudaksid sooritada mingisugust keerulisemat elementi, siis see tähendab, et need, kes suudavad vastavat elementi sooritada, on treeninud ehk välja teeninud seda võimalust (kas üldisemalt või spetsiifiliselt, aga siiski) juba mitmeid aastaid. Kas sina oled seda teinud?

Igal asjal on oma eeldused, mida on mõistlik suuta teha, enne kui selle päris sihtmärgini jõuda. Nende sammude vahelejätmine võib olla võimalik, aga võib olla ka ohtlik.

Millest ma üldse räägin?

Vähemalt viimasel ajal on (minu arust) põhilised levinud ägedad seksikad eesmärgid näiteks kätelseis …

… ja muscle-up.

Sinna võib äkki lisada ka planche’i ja front/back leveri.

Ja loomulikult spagaadid.

Millest sõltub see, kas jõuad oma eesmärgini või mitte?

Nõutavad eeltingimused (prerequisites) on vaja täita!

Jõud
Sa võid ju harjutada ja harjutada, aga kui jõudu napib, siis pole sellest väga kasu. Eelkõige võivad nõrgaks jääda sõrmed/randmed ja keha keskosa, miks mitte ka õlavöö. Mingi nõrk lüli lihtsalt takistab sul seda koguliigutust tegemast. Jõudu arendavad üldised jõuharjutused (a la midagi randmetele), aga ka lihtsamad versioonid põhiharjutusest e n-ö juurdeviivad harjutused või abiharjutused (nt kätelseis jalad vastu seina).

Oluline on just suhteline jõud e kui tugev sa oled oma kehakaaluga võrreldes. Mida suuremat numbrit kaal näitab, seda rohkem jõudu on ka vaja, et ennast liigutada.

Liikuvus
Võid kindel olla, et ühes või mitmes liigeses on sul liikuvus puudulik (e mitte ühele inimeseloomale kohane). See fakt aga takistab sind kõvasti oma eesmärke saavutamast. Kuidas sa asendit harjutad, kui sa ei suuda seda sissegi võtta?

Liikuvusnõuanne: kui liikuvus vajalikes liigestes on normis (e vastavalt vajadusele piisav), siis liikumine ise on lihtne. Liikuvuse üks suur osa on tegelikult ka juba eelnevalt mainitud jõud. Ainult painduvusest ei piisa.

Mida ja kuidas üldse teha?
Kas ma peaksin harjutama soovitud lõpptulemust või mingit lihtsamat varianti? Millist abiharjutust peaksin ma praegu tegema, et tulevikus saavutada soovitud element? Kas mu tehnika on üldse viisakas?

Treeningmaht
Eeldame, et sul on jõudu, liikuvust ja teed õigeid asju ka veel, aga ikka tulemust ei tule. Sel juhul teed ilmselt liiga vähe (treening)tööd. Kehal on vaja piisavat signaali, et keelitada teda arenema ja end tugevamaks muutma. Kui sinu pakutava signaali võimsus jääb alla vajaliku läve, siis arengut ei toimu. Suures plaanis tuleb aja jooksul ikkagi koormuseid suurendada, eelkõige just treeningmahtu e kui palju sa mingit asja (harjutust) mingi ajaühiku jooksul (trenn/päev/nädal) teed.

Aktsepteeri

Võta omaks see, et hea treener on spetsialist, kes on pühendanud aastaid või isegi aastakümneid, harjutamaks erinevaid liigutusi ning uurinud, kuidas neid teistele ka selgeks teha. Miks sa arvad, et peale paari artikli lugemist ja Youtube’i video vaatamist oled samal tasemel ja kompetentne ennast (või teisi) treenima?

Mis ma tahan öelda on, et küsi abi. Sellega säästad lõpuks aega, vaeva ja vähendad pettumusi.

Kui sa tahad teha ägedamaid asju, siis tea, et selleks pead vaeva nägema (selleks kulub aega), treenima jõudu ja liikuvust ja tegema õigeid asju (variatsioone soovitud liigutusest) õiges koguses.

Teisest küljest, vaata enne, kas sa kükitadagi suudad või käsi pea kohale tõsta ilma kuskilt kompenseerimata. Need triviaalsed ja mitteseksikad „võimed“ (liikuvus) on kõige muu alus/eeldus.

Lõpuks võid olla endaga rahul ka siis, kui sa vähegi oma liikumisrepertuaari suurendad (lihtsamate ja jõukohasemate liigutustega), liikuvust parandad ja lihtsalt vaikselt paremaks ning tugevamaks saad. Sest eelkõige ongi ju oluline, inimesed lihtsalt rohkem ja mitmekülgsemalt liikuma panna, kui see, et kõik saltosid suudaksid teha (kuigi see oleks ju äge).

Ma ei taha su entusiasmi hävitada, aga ole realistlik ja ole valmis pikemaks teekonnaks kui arvasid.

The process is the result.

Leave A Comment