{"id":1327,"date":"2017-08-08T13:42:21","date_gmt":"2017-08-08T13:42:21","guid":{"rendered":"http:\/\/trenni.ninja\/?p=1327"},"modified":"2017-08-22T17:12:28","modified_gmt":"2017-08-22T17:12:28","slug":"palju-sa-rinnalt-surud-keda-kotib","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/idee\/palju-sa-rinnalt-surud-keda-kotib\/","title":{"rendered":"Palju sa rinnalt surud? Keda kotib"},"content":{"rendered":"

Palju sa rinnalt surud?<\/p>\n

See on ilmselt p\u00e4ris levinud k\u00fcsimus (v\u00e4hemalt isaste seas). Kui k\u00fcsid, miks, siis mina k\u00fcll ei tea, miks see nii oluline n\u00e4itaja on.<\/p>\n

Julgen arvata, et see on levinum k\u00fcsimus kui \u201epaljuga sa k\u00fckid?\u201c v\u00f5i \u201eKui suure lisaraskusega sa l\u00f5uat\u00f5mbeid teed?\u201c (t\u00e4nap\u00e4eval pigem: \u201ekas sa l\u00f5uat\u00f5mbeid j\u00f5uad teha?\u201c).<\/p>\n

M\u00f5nikord on sinu tulemus naabrist parem, teinekord teeb m\u00f5ni t\u00fcdruk sinu maksimumiga sooja.<\/p>\n<\/div>

Miks?<\/h4><\/div>

Miks rinnalt surumine on nii oluline harjutus v\u00f5i t\u00e4htis m\u00f5\u00f5dik, mille j\u00e4rgi hinnata inimese (meesterahva) j\u00f5udu?<\/p>\n

See on retooriline k\u00fcsimus, sest mul on pigem \u00fcksk\u00f5ik, aga see suhtumine v\u00f5iks muutuda.<\/p>\n

Mis sa seal pingi peal pikutad? Kas sa k\u00e4tek\u00f5verdusi suudad \u00fcldse normaalselt teha?<\/p>\n

M\u00f5tle lihtsalt kui palju aega ja vaeva sa p\u00fchendad suhteliselt m\u00f5ttetu eesm\u00e4rgi tagaajamisele. Kui rasket kangi ma suudan selili enda kohal \u00fche korra \u00fcles-alla liigutada?<\/p>\n

Kas tahad saada inimtungrauaks?<\/p>\n

Kas sa suudad oma kehaga teha midagi muud ka kui rinnalt suruda (ja k\u00fckkida ja j\u00f5ut\u00f5mmata)?<\/p>\n

\u00c4kki treenid \u00fclakeha proportsionaalselt rohkem ja alakeha on sul n-\u00f6 alaarenenud?<\/p>\n

Mis see suurem rinnalihas sulle annab? Arvad, et naisi l\u00f5puks huvitab see, palju sa rinnalt surud? Arvad, et talle meeldib, kui sinu rinnad on tema omadest suuremad?<\/p>\n<\/div>

Kohustuslik<\/h4><\/div>

Keegi ei pea tingimata tegema j\u00f5usaalis ei k\u00fckki, j\u00f5ut\u00f5mmet<\/a> ega rinnalt surumist. Kui mingil p\u00f5hjusel need ei sobi, siis on mitmeid alternatiive, millega The big three<\/em> asendada. Mitte, et neid ei peaks tegema, \u00fcks on funktsionaalsem kui teine, kui nii v\u00f5ib \u00f6elda. Kui mingeid probleeme v\u00f5i vastumeelsust antud harjutuste sooritamiseks ei ole, siis lase aga k\u00e4ia.<\/p>\n

Kui sa oled j\u00f5ut\u00f5stja ja v\u00f5istled j\u00f5ut\u00f5stmises, siis on sul vaja rinnalt surumist treenida, aga igas muus olukorras ei ole see harjutus tegelikult kohustuslik.<\/p>\n<\/div>

Ise<\/h4><\/div>

Vahepeal mul tekib ka m\u00f5tteid, et noh, prooviks \u00e4kki j\u00e4rgmise ts\u00fckli oma j\u00f5ut\u00f5stmisharjutuste rekordeid parandada v\u00f5i midagi sellist, aga siis mul l\u00e4heb s\u00fcda pahaks ja m\u00f5tlen, milleks k\u00fcll. See on ju p\u00e4ris igav ja ei anna mulle v\u00e4ga midagi soorituslikult juurde, minu eesm\u00e4rkide jaoks.<\/p>\n

Umbes 7 aastat tagasi tegin oma bench press’<\/em>i rekordi, 1×100 kg (ise kaalusin siis 72 kg). Peale seda pole ma rohkem rinnalt surumise arendamisega tegelenud.<\/p>\n<\/div>

Hea<\/h4><\/div>

Jah, rinnalt surumine on \u00fcks n-\u00f6 baasharjutustest ja \u00fcks hea n-\u00f6 bang-for-your-buck<\/em> harjutus. Ehk selle asemel, et teha eraldi harjutusi triitsepsile, rinnale ja \u00f5la esiosale, saad teha \u00fchte, mis h\u00f5lmab neid k\u00f5iki. Sama lugu on nt k\u00e4tek\u00f5verdustega.<\/p>\n

Rinnalt surumine on enamasti tavakasutaja meeles ka kui rinnalihase harjutus (ja s\u00f5ltuvalt tehnikast, saab r\u00f5huasetust lihasgruppidele muuta). Aga nagu eelnevalt mainitud, h\u00f5lmab ta ka teisi \u00fclakeha lihasgruppe.<\/p>\n

Kui vaadata harjutust liigutusp\u00f5hiselt, siis langeb ta v\u00e4ga kenasti horisontaalsete surumiste kategooriasse (horisontaalne selles m\u00f5ttes, et kui inimene seisab ja teeb l\u00fckkamis\/surumisliigutust). Ehk \u00fcks p\u00f5hiliigutustest.<\/p>\n<\/div>

Spetsiifilisus<\/h4><\/div>

Kas sa plaanid minna kedagi\/midagi l\u00fckkama\/suruma? Kas sa suudad \u00fcldse kedagi l\u00fckata, kui sa pingil lebamise asemel n\u00fc\u00fcd pead hoopis p\u00fcsti seisma?<\/p>\n

Punnitades maksimaalse l\u00e4hedast raskust mitmete sekundite jooksul \u00fcles ei ole sama, mis midagi\/kedagi kiirelt l\u00fckata.<\/p>\n

Samuti ei anna see punnitamine v\u00e4ga efekti n\u00e4iteks v\u00f5itlusspordis. Vastupanud ja kiirused (ka kehaasend, selili vs seistes) on v\u00e4ga erinevad.<\/p>\n<\/div>

Arusaamine erineb<\/h4><\/div>

Keskmine inimene ei suuda m\u00f5elda lihase treenimisest kaugemale, ilmselt, sest kulturismiinimesed ajavad enamasti lihastep\u00f5hist juttu.<\/p>\n

Kord k\u00e4isin \u00fches spordipoes ja tahtsin hantleid osta, h\u00e4rra m\u00fc\u00fcja oli tol hetkel ka veidi purjus millegip\u00e4rast ja hindas, et 20 kg reguleeritav hantel on v\u00f5ibolla palju mulle, et sellega \u201ebiitsepsit teha\u201c. Nagu biitsepsi tegemine oleks reguleeritava hantli jaoks ainuke v\u00f5imalus.<\/p>\n

V\u00f5i kasv\u00f5i, et hantleid v\u00f5iks saada kasutada ka alakeha treenimiseks.<\/p>\n<\/div>

Vaid v\u00e4limus<\/h4><\/div>

Ma ei liigu kommertsj\u00f5usaalides peaaegu \u00fcldse ringi, seet\u00f5ttu ma neid saalikolle v\u00e4ga enam ei n\u00e4e ka, aga m\u00f5nikord ikka. Kunagi Kehras j\u00f5usaalis t\u00f6\u00f6tades, n\u00e4gin tihti h\u00e4rraseid (enamasti vene rahvusest, kuna Kehras on palju venelasi), kes paisutasid oma \u00fclakeha, aga jalad olid all kui tikukesed. Selliseid rannalihaste treenijaid tunneb soojemal ajal ka t\u00e4naval \u00e4ra. \u00c4ra ole \u00fcks nendest.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>

Ok, sul on suur rinnalihas ja suur rinnalt surumise max.<\/p>\n

Kas sa h\u00fcpata, maanduda, joosta, suunda muuta, rippuda, silda visata, roomata, pea alaspidi olla, k\u00e4te peal p\u00fcsida suudad?<\/p>\n<\/div>

\u00c4ra saa valesti aru<\/h4><\/div>

Ma ei ole rinnalt surumise vastu. Ma olen ebam\u00f5istlike ja aega raiskavate eesm\u00e4rkide vastu.<\/p>\n

J\u00f5utreening on loomulikult v\u00e4ga oluline asi, aga seda saab teha m\u00f5istlikumalt, mitmek\u00fclgsemalt, l\u00f5busamalt ja n-\u00f6 funktsionaalsemalt, et paremini valmistada meie keha ette kaoseks, mis on elu.<\/p>\n

Samuti, veel t\u00e4htsamalt, et j\u00f5utreening aitaks p\u00fcsida meil tervena ja sooritusv\u00f5imelisena.<\/p>\n<\/div>

Point<\/h4><\/div>

Keegi pole kohustatud rinnalt surumist tegema ja n\u00e4iteks lisaraskusega k\u00e4tek\u00f5verdused on heaks alternatiiviks sellele harjutusele.<\/p>\n

Kui sa pole j\u00f5ut\u00f5stja, siis mis m\u00f5ttega mingit maksimumnumbrit taga ajada. Kulutad \u00fcha rohkem aega \u00fcha v\u00e4iksema tulemuse peale ja vigastuseoht on ka suurem.<\/p>\n

Treeni m\u00f5lemat, nii \u00fcla- kui alakeha.<\/p>\n

Oluline on tervis, mitmek\u00fclgne liikumine ja sooritusv\u00f5ime s\u00e4ilitamine k\u00f5rgemas eas. Et suudaksid kontrollida oma keha<\/a>, mitte vaid kangi.<\/p>\n

Q: Palju sa rinnalt surud?<\/p>\n

A: Nobody cares.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":1329,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-idee"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1327"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1395,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1327\/revisions\/1395"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1329"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}