{"id":474,"date":"2016-08-07T06:51:16","date_gmt":"2016-08-07T06:51:16","guid":{"rendered":"http:\/\/trenni.ninja\/?p=474"},"modified":"2017-08-02T11:33:55","modified_gmt":"2017-08-02T11:33:55","slug":"trenniblogi-dieedi-algus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/trenniblogi\/trenniblogi-dieedi-algus\/","title":{"rendered":"Trenniblogi – dieedi algus"},"content":{"rendered":"
<\/span><\/div>
<\/div><\/div><\/div>

Mis v\u00e4rk on?<\/h3><\/div>

Kukkus siis v\u00e4lja nii, et hakkan enda treeningutest veidi kirjutama. Tundub, et inimesi huvitab see, kuidas teised trenni teevad v\u00f5i isegi loetakse inimeste igap\u00e4evaelu blogisid jms ka suure huviga.<\/p>\n

Aga mitte sellep\u00e4rast ei pane ma siin s\u00f5nu ritta. Tegelikult on p\u00f5hjuseid mitu.<\/p>\n

\u00dcks on see, et avalik n-\u00f6 treeningp\u00e4evik annab mulle ka (loodetavasti) motivatsiooni juurde, et neid treeninguid \u00fcldse teha ja toitumist j\u00e4lgida. Ma olen juba tavainimese m\u00f5istes rahuldavas vormis ja rasvap\u00f5letus ega lihasmass ei ole nii v\u00e4ga olulised, sellep\u00e4rast on ka raske kummalegi v\u00e4ga t\u00f5siselt p\u00fchenduda.<\/p>\n

\u00c4kki see kirjutamine tekitab v\u00e4ikese aruandekohustuse lugejate ees.<\/p>\n

Treenerina tahaks ma oma f\u00fc\u00fcsise ja kehaliste v\u00f5imetega olla mingil m\u00e4\u00e4ral eeskujuks klientidele ja inimestele \u00fcldse, sellep\u00e4rast usun ma, et treener v\u00f5iks ikkagi \u00fcldiselt olla suhteliselt heas vormis ja olla v\u00f5imekas erinevates liikumiselementides.<\/p>\n

N\u00fc\u00fcd ma siis \u00fcritan minna sealt suhteliselt heast vormist veel sammukese kaugemale. Seet\u00f5ttu tahan ka l\u00e4bi treeningute (ja toitumise) \u00fclest\u00e4hendamise kaudu kirjeldada nii oma m\u00f5tteprotsesse, et miks endale just sellise programmi koostasin, kui ka seda, milline see kava siis l\u00f5puks v\u00e4lja n\u00e4eb.<\/p>\n

Ehk, et n\u00e4idata kuidas v\u00f5iks m\u00f5istlikult treeningprotsessile l\u00e4heneda, mitte ajades asja liiga keeruliseks v\u00f5i koormavaks. N\u00e4iteks kuidas saab ilma kaloreid lugemata.<\/p>\n

V\u00f5ib \u00f6elda, et toitumine ei ole mul \u00fcldiselt nii suur huvi kui treening, see t\u00e4hendab, et see v\u00e4ljakutse viib mind veidi rohkem tagasi toitumisega seotud maailma. Mis on hea asi.<\/p>\n

\u00dcks osa huvist on kindlasti ka see kogemus ja tunne, et kuidas on siis saavutada suhteliselt madalat rasvaprotsenti ja sellisena eksisteerida. Iseasi kas ma nii kaugele j\u00f5uan, et mind k\u00fcljepealt enam n\u00e4ha pole, aga k\u00f5ige t\u00f5sisem n-\u00f6 dieeditamine see tuleb ilmselt k\u00fcll.<\/p>\n

N\u00fc\u00fcd see esimene treeningts\u00fckkel kestab u 2-3 kuud, eks ole n\u00e4ha kui lahjaks ma suudan selle ajaga saada. Kindlasti pole see 5 % rasva ning see pole ka eesm\u00e4rk.<\/p>\n

Sihilikult pole ma v\u00e4ga pikalt v\u00f5i j\u00e4rjepidevalt kaalu ega rasvamassi langetanud, pigem on v\u00e4limuslik vorm olnud pideva treeningu ja normaalse toitumise tagaj\u00e4rg. V\u00f5i \u00fctleme nii, et treeningud on aidanud ka pikemaid toitumisapsakaid lappida.<\/p>\n

Eelnevalt olen pikemalt \u00fche korra pidanud alla v\u00f5tma, see oli kergej\u00f5ustikuaegadel, kui treener arvas, et ma v\u00f5iks t\u00f5kkejooksu tarbeks veidi kergem olla. Peast ei m\u00e4letagi palju see eesm\u00e4rk oli, aga ilmselt u miinus 3-5 kg.<\/p>\n

See aeg ei olnud ma treener ega ei aidanud mind selles ka minu treener. Mitte sihilikult, aga toitumise osa ei olnudki tema kompetents ja ta ka tunnistas seda<\/strong>. Mingid teadmised mul olid ja mingi aeg kaalunumber ka v\u00e4henes, aga l\u00f5pptulemus p\u00f5him\u00f5tteliselt eba\u00f5nnestus ja suutsin isegi sattuda kergesse \u00fcletreeningu (v\u00f5i alataastumise) seisundisse.<\/p>\n

See oli huvitav treeningsessioon, kui selle seisundi avastasin. Jooksul\u00f5igud olid v\u00e4ga kehvad ja p\u00e4rast h\u00fcpates (jalalt jalale 10 h\u00fcpet) oli tulemus mitu meetrit kehvem kui muidu.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>

MMA mat\u0161ideks on muidugi ka pidanud kaalu langetama (eelk\u00f5ige just kaalu, see pole mingi j\u00e4tkusuutlik rasvap\u00f5letusmeetod<\/strong>) ja iga kord peale kaaluv\u00f5tmist on mu kaal stabiliseerunud k\u00f5rgemal kui enne. Ega siis ju peale kaalumist ja mat\u0161ij\u00e4rgselt end v\u00e4ga kuidagi s\u00f6\u00f6misega tagasi ei hoidnud (kahjuks).<\/p>\n

Esimeste mat\u0161ide ajal aastad tagasi kaalusin ma u 72-75 kg ja m\u00f5ne jaoks ei pidanud ka kaalu v\u00f5tma (70 kilo kategooriasse), v\u00f5istlesin lihtsalt veidi raskema vastasega. Hetkel algab kaalunumber aga kaheksaga.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

Eesm\u00e4rgid<\/h3><\/div>

Eesm\u00e4rkide valikus olid mul n\u00e4iteks rasvaprotsendi v\u00e4hendamine, lihasmassi suurendamine, liikuvuse arendamine (spagaadid jms), sprindikiiruse arendamine (hiilgeaegade tasemele ja enamgi), j\u00f5ud (street workout<\/em> ja v\u00f5imlemise stiilis), j\u00f5ud (j\u00f5ut\u00f5stmise stiilis).<\/p>\n

Valituks osutus esimene ehk rasvap\u00f5letus.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>

Treeningud minu jaoks pole kunagi olnud vaid karistuseks<\/strong> p\u00e4rast millegi hea v\u00f5i liigse s\u00f6\u00f6mist, ega ka mitte lihtsalt kalorikulu tekitamiseks<\/strong>. Nagu ka seekord.<\/p>\n

Treeninguteks valisin mitte j\u00f5usaalis v\u00f5i r\u00fchmatreeningutes rassimise ja higistamise vaid n-\u00f6 conditioning treeningud. Ehk siis tegelikult treenin eelk\u00f5ige aeroobset energias\u00fcsteemi ja lihasvastupidavust<\/a> pluss veidi s\u00e4ilitan j\u00f5udu ja lihasmassi<\/strong>. See aitab mul ka kaloreid kulutada, p\u00f5hiline \u201et\u00f6\u00f6\u201c tuleb teha toitumisega<\/strong>. Kalorikulu on ikkagi eesm\u00e4rgip\u00e4rase treeningu k\u00f5rvalm\u00f5ju.<\/p>\n

Alustan challenge\u2019it siis 81,3 kg pealt, mis on juuli viimase n\u00e4dala keskmine kaal ja 17,0 rasvaprotsendiga keskmiselt. Eesm\u00e4rk on lihtne, allapoole. Reaalne ja m\u00f5istlik<\/strong> on ilmselt 1-2 kg kuus<\/strong> ja samuti 1-2 rasvaprotsendipunkti<\/strong>, nagu ka Alan Aragon kirjutab oma raamatus The Lean Muscle Diet<\/a>.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>

Ma pole kunagi v\u00e4ga lahja olnud, v\u00e4hemalt visuaalselt mitte. Kunagi k\u00fcll m\u00f5\u00f5deti rasvaprotsendiks 7 ja ka kodune kaal (mitte see, mis praegu on) \u00fctles umbes sama, aga pigem see tundub veits kahtlane. Seitse protsenti oleks juba p\u00e4ris ripped<\/em>.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

Toitumine<\/h3><\/div>

Toitumise kohapealt panin paika j\u00e4rgmised reeglid.
\nEi loe kaloreid<\/strong> (veel, ei tea, \u00e4kki hiljem on vaja) ega lase ka “Orxil”\u00a0seda minu eest \u00e4ra teha.<\/p>\n

S\u00f6\u00f6n 3-4 korda p\u00e4evas, puhkep\u00e4eval pigem 3. Toidukoguseid m\u00f5\u00f5dan umbes k\u00e4e j\u00e4rgi, nagu ka Precision Nutrition<\/a>\u00a0soovitab.<\/p>\n