{"id":637,"date":"2016-08-23T09:24:52","date_gmt":"2016-08-23T09:24:52","guid":{"rendered":"http:\/\/trenni.ninja\/?p=637"},"modified":"2017-08-02T11:33:54","modified_gmt":"2017-08-02T11:33:54","slug":"trenniblogi-esimesed-valjakutsed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/trenniblogi\/trenniblogi-esimesed-valjakutsed\/","title":{"rendered":"Trenniblogi – esimesed v\u00e4ljakutsed"},"content":{"rendered":"

What’s up?<\/h3><\/div>

Eelmine n\u00e4dal ei l\u00e4inud p\u00e4ris nii sujuvalt kui sellele eelnevad. Tegelikult tuli takistusi ja v\u00e4ljakutseid mitmelt poolt. Kuidas reageerib kaalunumber mitmele hilisele uneajale ja ka alkoholi tarbimisele? Kuidas omaenda pulmapeol toitu mitte \u00e4ra uppuda? Mis siis saab kui mitmel p\u00e4eval n\u00e4dalas nagu ei tohiks trenni teha?<\/p>\n

L\u00e4hme siis p\u00e4evade kaupa.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

Esmasp\u00e4ev<\/h4><\/div>

HRV n\u00e4it oli punane.<\/p>\n

Enne looga j\u00e4tkamist peab selgitama, misasi see HRV on.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>

HRV (Heart Rate Variability<\/em>) on tehnoloogia, mis t\u00f6\u00f6tati v\u00e4idetavalt algselt v\u00e4lja vene kosmonautide olukorra monitoorimiseks kosmoses, v\u00f5i midagi sellist.<\/p>\n

Igal juhul m\u00f5\u00f5dab ta s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisageduse variaablust (muutlikkust). \u00dcllatus, \u00fcllatus, s\u00fcda ei l\u00f6\u00f6 nagu metronoom vaid kui hingad sisse, siis s\u00fcdame t\u00f6\u00f6 kiireneb, v\u00e4ljahingates aeglustub. Kunagi, kui ma seda ei teadnud, m\u00f5tlesin, et mul on midagi viga kui r\u00fctm niimoodi vingerdab.<\/p>\n

HRV m\u00f5\u00f5dab s\u00fcdamel\u00f6\u00f6kide vahelist aega ja vaatab selle muutlikkust.<\/p>\n

See siis annab pildi autonoomsesse n\u00e4rvis\u00fcsteemi, kas oled taastunud, kui valmis treeninguteks (stressiks) oled v\u00f5i ei ole jne.<\/p>\n

BioForce HRV<\/a>\u00a0\u00e4pp n\u00e4itab p\u00f5him\u00f5tteliselt kolme v\u00e4rvi oma m\u00f5\u00f5tmiste ja j\u00e4relduste tulemusena.<\/p>\n

Roheline<\/span><\/strong> \u2013 valmisolek hea, k\u00fcta t\u00e4iega (see ei t\u00e4henda, et peab<\/strong>, kui ei olnud plaanis raske treeningp\u00e4ev).<\/p>\n

Oran\u017e<\/span><\/strong> \u2013 keskmine valmisolek, v\u00f5iks veidi koormust v\u00e4hendada.<\/p>\n

Punane<\/span><\/strong> \u2013 pigem tee puhkep\u00e4ev.<\/p>\n

See m\u00f5\u00f5dik on vaid \u00fcks osa treeningpuslest<\/strong>, seda v\u00f5ib arvestada oma tegemistes ja see v\u00f5ib tuua kasu, aga see pole mingi p\u00f5hjapanev ja t\u00e4iuslik info.<\/p>\n

Aga idee l\u00e4heb h\u00e4sti kokku sellega, et iga p\u00e4ev ei saa t\u00e4iega treenida<\/strong>, v\u00e4hemalt pikemas perspektiivis. Oluline on treenida k\u00f5vasti siis, kui oled selleks valmis ja tagasi t\u00f5mmata siis, kui valmisolek ei ole nii hea<\/strong>.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>

Niisiis, \u00e4pp soovitas esmasp\u00e4eval trenni mitte teha. Tegin siiski, j\u00e4tsin aga intensiivsema osa e sprindid \u00e4ra, lootuses, et j\u00e4rgmine p\u00e4ev on parem seis.<\/p>\n

Tunne joostes oli tegelikult \u00fcllatavalt kerge ja hea. Aga …<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

Teisip\u00e4ev<\/h4><\/div>

N\u00e4ed ei tulnud parem p\u00e4ev. J\u00e4lle punane ja readiness<\/em> (valmisoleku indeks) veel madalam (2) kui eelmine p\u00e4ev. H\u00e4\u00e4 k\u00fcll, t\u00e4na ma siis k\u00fcll trenni ei tee, m\u00e4ngin trennip\u00e4evad \u00fcmber.<\/p>\n

P\u00e4eva tipuks oli aga v\u00e4ike \u00fcllatus. Naine \u00fctles, et ma kella seitsmeks midagi ei planeeriks. Mis v\u00f5iks k\u00fcll toimuma saada?<\/p>\n

Oli siis neil v\u00e4ike vanden\u00f5u, et \u00fcks semu peksab mind toast v\u00e4lja. K\u00e4isime Exit Room\u2019is, Politsei pargis vihmaga pinksi m\u00e4ngimas, samuti einestamas ja piljardit m\u00e4ngimas. Kartsin k\u00fcll veidi j\u00e4rgmise p\u00e4eva kaalu p\u00e4rast, kuna tuli ette ka alkoholi tarbimist.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>

Ideaalne pinksiilm, ah?<\/p>\n<\/div>

Alkoholi tarbin \u00fcldiselt ikka v\u00e4ga v\u00e4ga harva. Esiteks ei maitse mulle enamus neist ja teiseks ei meeldi mulle joobeseisundi kontrollikadu, kasv\u00f5i iseenda liikumise \u00fcle.<\/p>\n

Aga ma ei kavatse siin olla mingi \u201elahe\u201c vend, kes r\u00e4\u00e4gib kui \u201elahedalt\u201c t\u00e4is ta ennast j\u00f5i (ei joonud) ja kui \u201elahedalt\u201c paha tal j\u00e4rgmine p\u00e4ev oli (ei olnud).<\/p>\n

Siiski j\u00e4id toiduportsjonid l\u00f5puks lubatud piiridesse.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>

Saiad j\u00e4tsin alles.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>

Desserti ka veidi.<\/p>\n<\/div>

Magama sain kell 1.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

Kolmap\u00e4ev<\/h4><\/div>

Kaal oli \u00f5nneks korras (78,8 kg, isegi liiga madal), aga HRV n\u00e4it mitte nii v\u00e4ga, alkoholi tarbimine tihti m\u00f5jutab seda, samuti puhkepulssi (66,8). Ei saanud ka kolmap\u00e4eval trenni teha, readiness<\/em> 1 (k\u00fcmnest). V\u00f5tsin siis rahulikult ja lootsin homseks parimat.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

Neljap\u00e4ev<\/h4><\/div>

K\u00e4es oli siis muide see p\u00e4ev, kus naisel sai perekonnanimi v\u00e4lja vahetatud. Kuna mina ei pidanud end tuunima hommikust saadik, siis sain teha kerge treeningu, v\u00e4ikse jooksu.<\/p>\n

Kuna HRV n\u00e4it oli roheline, siis sain seda teha, kuigi juba oli niikuinii umbes now or never<\/em> olukord, sest kui siis ka poleks trenni teinud, siis ei tea kuhu need \u00fclej\u00e4\u00e4nud treeningud oleks saanud toppida.<\/p>\n

Hommikus\u00f6\u00f6k oli kerge omletike jms, \u00fctleme, et siis l\u00f5unaks oli mingi biifsteek majaalusest kebabipleissist. \u00d5htupoole kui p\u00e4ris l\u00e4bu k\u00e4is, siis \u00f5nneks ei olnud isegi v\u00e4ga isu. M\u00f5ned ampsud oma liha taldrikul s\u00f5in.<\/p>\n

Pluss oli ka palju ringikargamist, et ei olnud \u00fcldse mitte istuv p\u00e4ev. Seda n\u00e4itas ka \u00f5htul saunas kaal, kus see n\u00e4itas, et varu on sisestada veel isegi 2 kg toidumassi ja\/v\u00f5i vedelikku. No siis t\u00e4pselt seda ma tegingi.<\/p>\n

Toidumassi alla kuulus ka kr\u00f5psu, torti ja kringlit, n\u00e4iteks.<\/p>\n

Kui h\u00e4rra Kiivikas vabal ajal ei sunni just lapsi s\u00f6\u00f6ma hommikul esiteks putru ja teiseks sinna toidulisandeid raputama, siis m\u00f5nikord teeb ta ka mingeid koolitusi.<\/p>\n

Kunagi \u00fche peale kahjuks raiskasin raha (noh, t\u00f6\u00f6andja maksis kinni). \u00dche idee sealt sain, et \u00f5htul ka end kaaluda.<\/p>\n

Kui sa tead oma kaalueesm\u00e4rki, tead palju sa \u00f6\u00f6ga umbes alla v\u00f5tad, siis saab seda \u00f5htust kaalumist ilmselt kasutada, et vaadata palju n-\u00f6 varu on.<\/p>\n

Samas, siis peaks n\u00e4iteks vedelikutarbimine (ja kadu) olema tasakaalus ja konstantne jne. On ju vahe kas sa jood selle varu vett t\u00e4is (kui olid sel p\u00e4eval v\u00e4he joonud) v\u00f5i s\u00f6\u00f6d kooki.<\/p>\n

Aga midagi saab sealt vaadata k\u00fcll.<\/p>\n

Alkoholif\u00e4nn ma pole, nii et pulmap\u00e4eval ei joonud tilkagi. Kui oleks, siis ilmselt jooksin Appletini\u2019t, lihtsalt sellep\u00e4rast, et J.D. seda teeb.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>