{"id":719,"date":"2016-09-16T14:58:50","date_gmt":"2016-09-16T14:58:50","guid":{"rendered":"http:\/\/trenni.ninja\/?p=719"},"modified":"2017-08-02T11:33:54","modified_gmt":"2017-08-02T11:33:54","slug":"trenniblogi-movement-x","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/trenniblogi\/trenniblogi-movement-x\/","title":{"rendered":"Trenniblogi – Movement X"},"content":{"rendered":"

Mis seis on?<\/h3><\/div>

Eelmise n\u00e4dala challenge<\/em> oli kolm reisip\u00e4eva viiest, mis j\u00e4id teemaks oleva n\u00e4dala sisse. Nendel p\u00e4evadel ei olnud ka kaalumisv\u00f5imalust, ehk et pidin ainult \u00f5igetele portsjonite suurustele lootma.<\/p>\n

K\u00f5ik conditioning<\/em> treeningud olid reedeks (v\u00e4ljalennu p\u00e4evaks) juba tehtud, aga veelgi rohkem liikumist ootas alles ees.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

Toitumine<\/h3><\/div>

Kui siiamaani oli toidukogustega ok, siis eelmisel n\u00e4dalal tuli k\u00e4tte see hetk, kus sai selgeks, et siit edasi peab portsjoneid juba selgelt k\u00e4rpima hakkama.<\/p>\n

Vajalik \u00f5htune kaal 78,8 (hommikuks kaob umbes 1 kg) oli peale kolmandat toidukorda tihti k\u00e4es v\u00f5i peaaegu k\u00e4es.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>

\u00dcks hommikus\u00f6\u00f6k Portugalis, mille mu kaunis naine mulle valmistas. Leiva tegin ise.<\/p>\n<\/div>

Tundub t\u00f5en\u00e4oline, et algsed portsjonid (kirjeldatud esimeses postituses<\/a>), kust toitumise timmimine hakkas, olid veidi liiga v\u00e4ikesed<\/strong>. Kuna t\u00f5siseid muudatusi siiamaani ikkagi tegema pole pidanud ja kaal on vahepeal isegi liiga kiiresti<\/strong> (jah, selline asi on olemas) langenud.<\/p>\n

Hommikuseks valguallikaks on tihti muna (koos kollasega, elame ohtlikult). Mingi hetk m\u00f5tlesin ja arvutasin \u00fcle, et ma kolmest munast ei saa piisavalt valku \u00fcheks s\u00f6\u00f6gikorraks, niisiis pidin munaga einetele veel valku lisama<\/strong>, n\u00e4iteks kodujuustu n\u00e4ol.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

Treening<\/h3><\/div>

Ido Portali seminar oli kindlasti eelmise n\u00e4dala k\u00f5ige eredam osa treeningust.<\/p>\n

Sellest Movement X workshop<\/em>\u2019ist Lissabonis tuleb veel eraldi kirjutis, aga siinkohal v\u00f5ib m\u00f5nda asja juba mainida. Just treeningu koha pealt.<\/p>\n

Planeeritud kestus oli kahel p\u00e4eval kell 10-18, aga l\u00f5ppes see pigem 20 paiku. See oli ka s\u00fcndmuse kirjelduses olemas, et graafik v\u00f5ib muutuda ja nihkuda.<\/p>\n

Kui l\u00f5unapausid v\u00e4lja arvestada, siis tegevus ja jutlustamine kestis umbes 8 tundi m\u00f5lemal p\u00e4eval.<\/p>\n

\u00d5nneks<\/strong> ei saa \u00f6elda, et see k\u00f5ik lihtne oleks olnud.<\/p>\n

Tegevusi oli erinevaid: n-\u00f6 k\u00e4telseisu osa, sirgete k\u00e4te j\u00f5ud, liikumism\u00f5istatused, vabaliikumine paarilisega, k\u00f5verate k\u00e4te j\u00f5ud ja locomotion. K\u00f5igi nende sisu selgitan juba spetsiifilisemas postituses.<\/p>\n

Tegin ju ikkagi 17 lehek\u00fclge m\u00e4rkmeid<\/strong> ka.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>

Ido ja Odeliaga.<\/p>\n<\/div>

Koduseid treeningp\u00e4evi oli 4, sinna mahtusid ka neli uut meetodit.<\/p>\n

L\u00e4vemeetodit tutvustasin endale algselt 2×2 min koormusega, eelmisel n\u00e4dalal lisasin \u00fche kaheminutilise laksu veel ehk kokku kuus minutit.<\/p>\n

Explosive repeat<\/em> \u2013 oli 4×8 sekundit, 60 sekundilise pausiga. Sellest sai 6×10 sekundit, 50 sekundilise pausiga.<\/p>\n

Aerobic plyometrics<\/em>. Siin on k\u00e4imas kerged h\u00fcpped. Viie sekundi jooksul umbes 10 h\u00fcpet, 25 sekundilise pausiga ja nii kokku 5 minutit. Eelmisel n\u00e4dalal h\u00fcplesin 10 minutit.<\/p>\n

\u00dcks j\u00f5utreening oli ka, seal sutsu t\u00f5mbasin, surusin ja k\u00fckkisin ning j\u00f5ut\u00f5mbasin (jep, uus s\u00f5na). V\u00f5imlemiselemendid j\u00e4tsin seekord v\u00e4lja, kuna eeldasin, et neid saab Lissabonis teha. Erinevaid levereid<\/em> m\u00e4ngu ei tulnud, aga k\u00e4te peal sai k\u00fcll veidi aega veedetud.<\/p>\n

Ah jaa, ja keha keskosa vastupidavuseks tegin lihtsat vana head planku, Stuart McGill<\/strong>i soovitatud meetodi j\u00e4rgi.<\/p>\n

Koos seminariga tuli n\u00e4dalas liikumist kokku 15 tunni ringis, mis on p\u00e4ris korralik maht.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

Threshold training<\/em><\/h4><\/div>

Ehk l\u00e4vetreening v\u00f5i anareoobse l\u00e4ve treening.<\/p>\n

Loe\u00a0ka – Laktaat on sinu s\u00f5ber<\/a>.<\/p>\n

Point on selles, et p\u00fcsida pulsiga oma anaeroobse l\u00e4ve ligidal mingi aeg. “Meeldiv” boonus, mis teeb treeningu raskemaks on see, et pulss tuleb ju ka \u00fcles ajada<\/strong>, enne kui aeg k\u00e4ima panna, see t\u00e4hendab, et m\u00f5nikord v\u00f5ib see \u00fcles ajamine olla r\u00f5vedam kui t\u00f6\u00f6 ise.<\/p>\n

Kasutasin seda meetodit l\u00e4bi jooksu, jooksin Poolam\u00e4e pargis ringi ja hingeldasin. See meetod paneb korralikult ventileerima.<\/p>\n

Minu anaeroobne l\u00e4vi on m\u00f5\u00f5detud kunagi 179 l\u00f6\u00f6gi peale ehk treeningul hoiaksin seda u 174-184 vahemikus.<\/p>\n

Kui kunagi sai tehtud viieminutilisi raunde n\u00e4iteks l\u00e4bi poksisparri, siis n\u00fc\u00fcd on see kaks minutit ka korralik pingutus.<\/p>\n

Kui me saame anaeroobset l\u00e4ve t\u00f5sta ja\/v\u00f5i arendada keha sel tasemel rohkem energiat tootma, paraneb ka vastupidavus.<\/strong><\/p>\n

Mida rohkem energiat sa toodad aeroobselt, seda v\u00e4hem pead toetuma kiirelt ja karmilt v\u00e4simust tekitavatele anaeroobsetele s\u00fcsteemidele.<\/strong><\/p>\n

\u00dches maagilises raamatus (arva millises) pakub \u00fche korduse kestuse vahemikuks 3-10 minutit, ehk alustada v\u00f5iks kolmest. See, aga v\u00f5ib olla vabalt liiga palju. Sellep\u00e4rast alustasin isegi rahulikumalt<\/strong> ja kui n\u00e4iteks m\u00f5ni tennisist jookseb omadega juba alla minuti kokku, siis ilmselgelt tuleb koormusi ja alguspunkte individualiseerida<\/strong>.<\/p>\n<\/div>

<\/span><\/div>

Mingit videot sellest meetodist v\u00e4ga m\u00f5tet pole teha, kujuta ette, et ma jooksen suhteliselt tempokalt ja hingeldan k\u00f5vasti.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

Numbritest<\/h3><\/div>

Kaal on j\u00f5udnud sinnamaani, et keskmine oli 77,9<\/strong> kg e 0,4 kg v\u00e4hem kui enne. Rasvaprotsent tuli ka siiani madalaim 15,6<\/strong> %. Great success!<\/em><\/p>\n

N\u00fc\u00fcd aga alles l\u00e4heb p\u00f5nevaks (ehk n\u00e4ljaseks).<\/p>\n

P\u00fcsi liikumises!<\/p>\n

P.S.<\/strong> Muide, 24. septembril (laup\u00e4ev) on Master of Movement treening esindatud Reebok Fitness Festivalil<\/a><\/strong>!<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trenniblogi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=719"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1299,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719\/revisions\/1299"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenni.ninja\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}