Online coaching on Eestis unikaalne kuupõhine treeningkavade, lisamaterjalide ning treeneri toega teenus.

Eelised sulle on:

  • Treeningu kestus   –   enamasti kestavad personaaltreeningud ühe tunni, kuna nii on hea lihtne graafikuid sättida. Tõhus treening ei ole alati tingimata tunni aja pikkune, mõnikord saab hakkama vähema ajaga, mõnikord oleks vaja kauem teha. Sina saad treenida täpselt nii pikalt või lühidalt kui vastav treening nõuab või palju sul treeningute jaoks aega on.
  • Treeningu koht ja aeg  –   treeni sinule sobivaimas kohas ja parimal ajal sinu jaoks. Sa ei pea jändama enda ja treeneri graafiku ja/või asukoha miksimisega. Saad koostööd teha ka treeneriga, kes ei asu üldse samas linnaski.
  • Madalamad kulud   –   olgem ausad, sagedased personaaltreeningud on ikkagi suhteliselt luksuslik tegevus. Enamus ei saa ilmselt kulutada sadu ühikuid kuus, et treeneriga koos treenida. Online coachingu Ninja paketi puhul maksad kuu eest vaid ühe personaaltreeningu hinna.
  • Investeering  –  nagu treeneriga näost-näkku koostöö saab olla n-ö investeering tervisesse, teadmistesse ja oskustesse (läbi regulaarse liigutamise ja õppimise), siis samuti on seda Online Coaching. Saad samamoodi juhiseid ja näpunäiteid, kuidas olla terve, võimekas ja hea välja näha. Nii läbi regulaarse suhtluse kui ka iseseisvalt materjale läbi töötades.

Ühe kuu kestus antud teenuse mõistes on 4 nädalat e 28 päeva.

Teenus sisaldab endas (vastavalt paketile):

  • Treeningkava ‘jõud’  –  jõu/lihastreeningu kava, sagedusega 2-4 korda nädalas (vastavalt sinu valikule), kas kodus/õues või jõusaalis kasutamiseks. Eesmärgiks ‘health and hotness‘ ja loomulikult ka võimekus (jõu arendamine) ehk kõik mida vaja.
  • Treeningkava ‘vastupidavus’  –  vastupidavuslikud tegevused on üks tegevus kolmest, mida inimloom peaks sooritama (lisaks jõu- ja liikuvustreeningule), et olla terve ja võimekas. Vastupidavuse kava, sagedusega 2-4 korda nädalas (vastavalt sinu valikule), eesmärgiks vastupidavuse arendamine.
  • Toitumisnõuanded  –  lihtsad toitumisnõuanded, mis õpetavad sulle, kuidas juurutada uusi harjumusi, et tervislik ja sinu kehakoostise eesmärke silmas pidav toitumine saaks sinu elustiiliks selliselt, et sa ei pea lugema kaloreid ja saad siiski nautida ka oma lemmiktoite.
  • Kavade individualiseerimine  –  NinjaBeebi ja Ninja pakettide treeningkavade aluseks on n-ö eelvalmistatud treeningmudelid. NinjaBeebi paketil on individualiseerimine minimaalne, vastavalt alginfole. Paketil Ninja tulenevad kava muudatused ja individualiseerimine võimalusel ja vajadusel alginfost ning jooksva toe käigus. VIPNinja paketi kavad on maksimaalselt individualiseeritud alates alginfost ning jooksvalt tugisuhtluse käigus.
  • Liikuvusharjutused  –  kui mõne liigese liikuvus/painduvus on piiratud ja takistab/segab mõningat liigutust tegemast, siis saad abi vastavate liikuvusharjutuste sooritamisest. Need harjutused leiad liikuvusharjutuste videokollektsioonist.
  • Treenimise õppekava  –  algteadmistest (a la, mis on seeria või kordus) kuni detailsemate keerulisemate ideedeni välja. Lõpuks tead treeningute mõnest valdkonnast rohkem kui keskmine treener. Kui soovid end harida, suudad vabalt saada ka edukalt ja optimaalselt iseseisvalt treenijaks.
  • Taastumisnõuanded  –  kvaliteetne uni ja stressi manageerimine on vähemalt sama tähtsad, kui treenimine ise. Kui need pole paigas ei ole ka treeningutest nii palju kasu kui võiks.
  • Põhiharjutuste detailsed juhisvideod  –  kõige olulisemate harjutuste juhendvideod, et saaksid trenni tehes ennast julgelt tunda, teades, et sooritad harjutusi õigesti.
  • Harjutustepank  –  üle 200 erineva harjutuse, kui tahad näha, kuidas käib tehniline sooritus või vajad vaheldust.
  • Treeneri tähelepanu ja tugi  –  iganädalase e-posti kaudu toimuva suhtluse kaudu saad jagada rõõme ja muresid ning saad vastused küsimustele, mis võivad treeningute käigus tekkida.
  • Boonused  –  soojenduse tegemise juhised,  ‘optimaalne kehaasend treeningul’ juhend ning muud praegused ja tulevikus tekkivad lisad.
  • Sul on vaja gmail’i kontot
  • Kogu treeningu, toitumise ja taastumise tarbeks vajalike materjalide jagamine toimub läbi Google Drive’i
  • Kui oled registreerunud ja valitud paketi eest tasunud, jagan sulle sinu kausta, kus on kõik vajalik
  • Sinu kaustas uuenevad aja jooksul treeningkavad ja lisanduvad/uuenevad erinevad kasulikud materjalid
  • Tugisuhtlus toimub e-posti teel
  • Vali välja endale sobiv pakett
  • Täida algne lühike ankeet (lehekülje lõpus)
  • Saad vastuse lisainfo, arve ning põhjalikuma ankeediga
  • Täida põhjalikum ankeet ja saada see mulle
  • Tasu paketile vastav kuutasu
  • Esmaspäeval või teisipäeval liitudes saad ligipääsu oma treeningkavadele ja muudele lisadele 24 tunni jooksul tasu laekumisest ja sinu liitumine algab jooksva nädala algusest. Kolmapäeval ja hiljem liitununa saad ressurssidele ligipääsu järgmise nädala alguseks ja siis algab ka sinu liitumisperiood.

NinjaBeebi

29/ 4 nädalat
  • + Treeningkava ‘jõud’
  • + Toitumisnõuanded
  • + Treenimise õppekava
  • + Taastumisnõuanded
  • + Põhiharjutuste detailsed juhisvideod
  • + Boonused

Ninja

49/ 4 nädalat
  • + Treeningkava ‘jõud’
  • + Treeningkava ‘vastupidavus’
  • + Individualiseerimine
  • + Liikuvusharjutused
  • + Toitumisnõuanded
  • + Treenimise õppekava
  • + Taastumisnõuanded
  • + Põhiharjutuste detailsed juhisvideod
  • + Harjutustepank
  • + Iganädalane tugi e-posti teel
  • + Boonused

VIPNinja

99/ 4 nädalat
  • + Maksimaalselt individualiseeritud treeningkava ‘jõud’
  • +Maksimaalselt individualiseeritud treeningkava ‘vastupidavus’
  • + Muu spetsiifiliste eesmärkide saavutamiseks individualiseeritud kava
  • + Liikuvusharjutused
  • + Toitumisnõuanded
  • + Treenimise õppekava
  • + Taastumisnõuanded
  • + Põhiharjutuste detailsed juhisvideod
  • + Harjutustepank
  • + Iganädalane tugi e-posti teel
  • + Boonused

Liitumine

Täisnimi*

E-post*

Vali pakett*