Koosta ise endale väike kodune treeningkava.

Samm 1 – vali harjutused

  • 1 harjutus mõlemast alakeha kategooriast
  • 1 harjutus mõlemast ülakeha kategooriast
  • 1-2 harjutust keha keskosa kategooriatest

Samm 2 – soorita harjutused

  • Tee ka kerge soojendusvõimlemine/liikumine (u 2-10 min). Vajadusel harjutustele lühemad/kergemad soojendusseeriad
  • Tee igat harjutust 1-4 seeriat ja u 5-15 kordust (15-45 sek)
  • Puhka seeriate vahel nii palju kui vaja (nt 60-120 sek)
  • Võimalusel ja/või vajadusel kasuta (improviseeritud) lisaraskuseid

Samm 3 – taastu ja korda

  • Treeni 2-3(4) korda nädalas
Vali kindlasti sobivad harjutused just vastavalt enda võimekusele!

Alakeha 1

Ülakeha 1

Alakeha 2

Ülakeha 2

Keha keskosa

Kõht
Külg
Selg