Tasuta kodune treeningkava

Koosta ise endale väike kodune treeningkava.

Samm 1 – vali harjutused

• 1 harjutus mõlemast alakeha kategooriast
• 1 harjutus mõlemast ülakeha kategooriast
• 1-2 harjutust keha keskosa kategooriatest

Samm 2 – soorita harjutused

• Tee ka kerge soojendusvõimlemine/liikumine (u 2-10 min). Vajadusel harjutustele lühemad/kergemad soojendusseeriad
• Tee igat harjutust 1-4 seeriat ja u 5-15 kordust (15-45 sek)
• Puhka seeriate vahel nii palju kui vaja (nt 60-120 sek)
• Võimalusel ja/või vajadusel kasuta (improviseeritud) lisaraskuseid

Samm 3 – taastu ja korda

• Treeni 2-3(4) korda nädalas