fbpx

Jõutreeningud algajale

24.99

Treeningkava jõutreeningutega (taas)alustajale.
versioon 1.2

See programm aitab sul:

  • suurendada jõudu
  • tõsta lihastoonust
  • vastava toitumise korral parandada ka välimust (e muuta kehakoostist, kas kasvatada lihast ja/või põletada rasva)
  • parandada soorituse taset
  • vähendada vigastuste riski
  • turvaliselt ja mõistlikult siseneda jõu/lihastreeningu maailma

Sobib nii meestele kui naistele.

Instagram’is – @algajatekava.

Kategooria:

Kirjeldus

Kavas on harjutused üla- ja alakehale ning keha keskosale. Harjutuste variatsioonidest on kavas 60+ videot (harjutuste nimed on lingid).

Jõutreening (lihastreening) on üks olulisemaid ja fundamentaalsemaid füüsilisi tegevusi, mida üks inimene peaks sooritama. Treeningkava kestus on kümme nädalat ning saad valida kaks korda nädalas või kolm korda nädalas treenimise vahel. Ühe treeningu kestus on keskmiselt u 60 min ringis (või u 30-75 min, sõltuvalt näiteks mitmendal nädalal kavas oled, kaua soojendusele ja selfidele aega kulub ning kui pikad puhkepausid on).

Peale ostu saad alla laadida kolm faili. Esimene on üldfail kus on sees kava ja juhend, teised kaks on vastavalt eraldi vaid 2x ja 3x nädalas kavad, et peaksid trennis olles vähem scrollima. Failid on .pdf formaadis.

Treeningkava soovitavad füsioterapeudid Indrek Lätt ja Taavi Metsma!

“Treeningkava on täpselt see, mida vaja, kui pole kunagi jõudu teinud, pole ammu jõusaalis käinud või oled lihtsalt sihipäratult suvalisi harjutusi teinud.
Kava on ilusti ja loogiliselt sisse juhatatud ja põhjendatud, nii on kohe kindlam alustada – võid usaldada, et teed õiget asja.
Harjutused võivad tunduda lihtsad või tavalised, aga õige tehnikaga tehes (ja tehnika näidisvideod antakse ka ette!) on need just kõige paremad ja arendavamad. Ja raskusastet saab alati ise reguleerida, selleks on ka head suunised olemas.
Kava lõpupoole asetasin kangile juba selliseid raskuseid, mida varem puutudagi ei julgenud. Jitsitrenni partnerid kommenteerisid, et sitkust on ikka palju juurde tulnud. Ja mu lemmikasi on see, et mu enne olematud kõhulihased on ka täiesti tuntavad ja mõningatel hetkedel isegi nähtaval!
Töö muidugi alles algas. Teen nüüd kava teist korda läbi. Seda ma pean küll ütlema, et lihtsamaks ei muutu asi kunagi. Ja kui muutub, siis tuleb korduseid või raskust juurde panna!”

Annika

“Alustasin seda kava, kui sain rohelise tule peale põlvevigastust ja see oli mulle hea taastumiseks ja üldiseks jõutreeninguks. Lisaks aitas mõista jõutreeningu tähtsust, kui tahad oma keha veidi tervemana hoida ja paremat enesetunnet saavutada. Hea esimene samm kõigile, soovitan!”

Jan

“Väga hea, lihtne, mugav. Sobib hästi algajale või siis taasalustajale, samuti nagu mul praegu – taastumiseks. Mulle meeldib, et kavas pole palju harjutusi, on blokkidena, progresseeruv ja muutuv. Soovitan.”

Kristo

Lisa korvi