Ehk tee jõutõmmet korrektse tehnikaga
Kui sa ei tea, mis on jõutõmme ja pole seda kunagi teinud, siis mida sa veel ootad? Jookse saali ja hakka pihta (korrektse tehnikaga, lisaraskus vastavalt võimetele ja õige variatsiooniga loomulikult).
Tegelikult ei käi see (korrektse tehnikaga, lisaraskus vastavalt võimetele ja õige variatsiooniga) ainult jõutõmbe kohta, vaid iga muu harjutuse kohta ka.
Mis selle jõutõmbega siis on?
Enamasti kui jõusaalis on harrastajate (ka sportlaste) poolt jõutõmbekatseid näha on need päris kehvad. Parimal juhul ei ole kasutatav tehnika ohtlik, aga midagi võiks ikka timmida. Halvimal juhul katad silmad kinni ja ootad, et millal harjutuse sooritaja juba pooleks läheb.

Jõutõmme on ilmselt üks kõige sagedamini valesti (ohtlikult) sooritatav harjutus üldse.
Paljudel inimestel on arvamus, et nad tegelikult oskavad teha jõuharjutusi. Mõnikord (loe: tihti) nad eksivad.
Oli kord üks (tulevane) klient. Tuli ta siis minu juurde treeningkava huviga. Kui ma ütlesin, et võiks harjutuste tehnika ka üle vaadata, siis ta ütles: „Aaa, ma neid harjutusi tean, ma olen kümme aastat jõusaalis käinud.“
No ega ikka ei teadnud küll. Üks oli hullem kui teine ja kõigil oli vaja midagi timmida.
Sõber Ronald näitas mulle mingi aeg tagasi juhuslikult ajakirja Atleet, aastast 1994, kus Jaan Loko (endine tõstesportlane, Tartu Ülikooli kehakultuuriteaduskonna õppejõud, avaldanud üle 150 teadus- ja õppemetoodilise publikatsiooni) kirjutas järgmised sõnad:

(Vahel tundub, et mõni treener polegi umbes sellest ajast rohkem midagi juurde lugenud)
„Sageli kaebavad kulturistid ja ka teised sportlased suurte raskustega treenides seljavalu. Selle põhjuseks on tavaliselt seljaharjutuste ebaõige sooritamine, sest harjutusi (jõutõmme, ettekallutused kangiga jt) tehakse valesti. Harjutusi sooritatakse kumera seljaga, mis asetab lülisamba kergesti haavatavasse positsiooni. Seljaharjutusi tuleb sooritada nõgusa seljaga.“

Jutt oli ju tore, aga pilt ei tulnud hästi välja.
See eelnev pilt oli tegelikult sirgete jalgadega jõutõmbe oma, aga seal oli hea näiteks tuua üks “kenasti” kumer selg.

See peaks olema siis tavalise jõutõmbe pilt. Selg on küll sirge, aga põlved ei tohiks niimoodi kangile ette jääda.
Tegelikult võib ka märkus „nõgusa seljaga“ tekitada segadust. Siis võib-olla hakatakse oma selga maksimaalselt või liiga palju nõgusaks ajama. Seda aga pole ka vaja.
Oluline on hoida neutraalset lülisamba asendit, mille puhul ongi alaselg juba loomulikult veidi nõgus.
Ehk seda ma nimetaks nö sirge selg või “selg sirgeks!”.
Neutraalse lülisamba asendi kohta võid pikemalt vaadata Teadliktreening.com videost:
Üks lõbus näide jõutõmbe tehnika kohta veebiavarustest.
„Huumor“
See on tõesti huumor (modernselt tehniliselt teadlikule treenerile/inimesele), aga lõpuks siiski mitte väga naljakas. Sellise sooritusega video pannakse üles ja mõni võtab sealt eeskuju, arvab, et see ongi hea tehnika ja et kuskil seal oligi mingi varu (sooritades harjutust korrektselt). See on ju ikkagi nö autoriteedi joutuubi kanalis ja võistlussportlane sooritab harjutust.
Kindlasti peaks antud juhul ära mainima, et see ei ole igapäevane tehnika ei algajatele ega tegelikult ka edasijõudnutele. Algaja, ÄRA tee nii!
Teisest küljest antud tõstja eelnevas videos oli tõesti nö edasijõudnud sportlane ja selliselt harjutuse sooritamine ei olnud tema jaoks ilmselt võõras, ehk et tema keha oli sellega juba harjunud. Mis aga ei tähenda, et seda harjutust peaks nii sooritama. Isegi mitte kunagi.
Dr Andreo Spina ütleb, et “You will always regret not training the position that you got injured in.”
Seal on terake tõtt ja olen selle peale viimasel ajal ise ka rohkem mõtlema hakanud. Ütleme siis nii, et lihas võiks olla igas pikkuses tugev. Eriti sportlastel, kel on palju kaootilisi olukordi ja ettearvamatuid asendeid oma ala harrastades.
See aga ei tähenda, et parim variant selleks on kehva tehnikaga jõutõmmet teha.
Loko toob oma artiklis välja veel: “Seljasirutajaid otseselt mõjutavaid harjutusi ei ole algajatel soovitav teha, sest selg saab piisavalt koormust teiste kehaosade arendamisel.”
“Otseselt mõjutavaid” tähendab siis minu jaoks seda, et vastavad lihased, antud juhul siis seljasirutajad lühenevad ja pikenevad harjutuse korduse ajal ehk lülisammas painutub ja sirutub.
Kui kiirelt põigata keha keskosa treeningu maailma siis seal tänapäeval enamus harjutusi sooritatakse nii, et lülisammas ei liigu, ehk et nö otsest mõjutamist ei toimu. Küll aga töötavad keha keskosa lihased isomeetriliselt.
Mis on jõutõmme?
Jõutõmme on üks väga tore jõuharjutus (normaalne tehnika on kõige ülemises videos). Hetkel enamus ilmselt mõtlevad sellest kui seljaharjutusest, mitte hoopis puusaharjutusest (mis ta on). Kuigi kogu keha suuresti töötab, siis võib ta panna alakeha harjutuste patta (alakeha lihased kangi ju üles tõstavad). Ta mõjutab tugevalt tuharaid, tagareit, aga selga loomulikult ka. Ning haardejõudu, mis ilmselt lõpuks saabki esimeseks takistavaks faktoriks raskuste lisamisel.
Jõutõmme jagab ilmselt harjutuste kuninga tiitlit kükiga. Aga noh, kes kumba eelistab.
Kuidas käib?
Tõstad kangi üles
Paned kangi maha
Korrata
Tüüpilised vead
Alaselg on kumer
Alaselg on liiga nõgus
Seistakse kangist liiga kaugel
Pea on väga (väga) kuklas
Ülaselg on liiga kumer
Minnakse liiga kükki
Jõudes püstisesse asendisse tekitatakse selga ülesirutus
Korrektse tehnika punktid*
Jalad umbes puusade laiuselt
Lülisammas on neutraalses asendis
Kael on enam-vähem sirge
Alusta jalalaba keskkoht umbes kangi all, sääred vastu kangi
Õlad on stardiasendis veidi üle kangi (küljelt vaadates)
Liikumine toimub eelkõige puusaliigesest
Hoia kangi trajektoor vertikaalne ja kang suhteliselt enda ligi
*Palju sõltub ka inimese ja tema jäsemete pikkustest, mis nurkade alla ta keha täpsemalt jääb.
Siin on üks variant end jõutõmbeks valmis seadmiseks. See on pärit (vist) Mark Rippetoe raamatust “Starting strength”. Kehtib juhul kui sul on kangi otsas kettad, mis viivad kangi maast u 20 cm kõrgusele.
Rippetoe set-up
Astu jalalabade keskosa u kangi alla.
Haara kangist
Lükka sääred vastu kangi
Liiguta selg neutraalasendisse
Tõsta
Üks nali veel siia lõppu.
Tegu on loomulikult liialdusega, aga tihti pole see nii väga kaugel reaalsusest.
Kokkuvõtteks
- Muuda oma mõtlemist. Jõutõmme on nüüdsest puusa või alakeha tagaosa harjutus, mitte niivõrd seljaharjutus.
- Jõutõmmet peaks tegema nö sirge seljaga ehk neutraalse lülisambaga.
- Kanna see põhimõte üle veel teistelegi harjutustele (seljasirutused, puusatõsted jms).
Dean Somerset kumera seljaga jõutõmbe tegemisest: “Discs are gonna shoot across the room and take someones eye out.”
Online Slot OyunlarД±
BunlarД±n en esrarengiz Fortune Spells eДџlenceli casino slot oyunudur. Sadece bu yuva, Tekboynuzlar, muhteЕџem Periler, komik CГјceler ve bilge BГјyГјcГјler gibi bГјyГјlГј ormanlД±k yaratД±klar hakkД±nda bilgi verecektir. Г‡ok Г§eЕџitli EGT Г§evrimiГ§i slotlarД± var, ancak her oyuncu Ultimate Hot bedava casino slot makinesi oyunu arasД±nda dikkat etmeli. ГњzГјm, Kavun, Erik, Portakal, Kiraz ve AltД±n YД±ldД±z gibi sulu Meyveler ile bizi etkiliyor. AГ§Д±k ve net kurallarД± olan geleneksel ve hoЕџ bir arayГјz, neden bu … Belirli bir resim yГјksek kalite ve bunun son derece hayati Г¶nem taЕџД±yan, bu yД±lki ГјnlГј Ig Nobel Г¶dГјllerinden birini kazandД±.
Tabii ki, depozito olmadan gerГ§ek para ile on line casino oyunlarД± bonus Г¶zellikleri ve oynayabileceДџi en iyi Г¶dГјlleri iГ§eren muazzam bir Г§eЕџitlilikte farklД± oyunlar keЕџfedeceksiniz.CihazД± yatay tutmak ve dengeli, neredeyse Sen maДџarada gibi bir his on line casino slots win.Slot makinalarД± gerГ§ek on line casino ortamД±nda yan kД±sД±mda bulunan kolun aЕџaДџД± Г§ekilmesiyle Г§alД±ЕџmaktadД±r ve meyve baЕџta olmak Гјzere Г§eЕџitli meyvelerin eЕџleЕџmesi beklenmektedir, Malezya.Bu bonuslar ile gГјn iГ§inde maksimum 500 TL bonus yakalayabilmektesiniz, batД± kumar ilk bakД±Еџta gГ¶rГјndГјДџГј kadarД±yla her zaman iyi deДџildirler.
İlki, King of Slots’un şimdiye dek “exclusive” bir oyun olmasından kaynaklanıyor. Exclusive, oyunun sadece NetEnt’in kendi on-line casinolarında yer aldığını gösteriyor. Devasa slot oyunu firmalarının her biri, kendi özel online casino sitesine sahip.
Slots Wheel Deal Online Oyna
İtalya kökenli bir oyun olan Tombala, slot makinesi siteleri metrekare büyüklüğü. Plastik alışveriş poşetlerin yerine kullanılabilecek diğer alternatiflerin kağıt gibi diğer malzemelerin doğaya ve çevremize etkisinin bilimsel yöntemlerle iyi incelenmesi gerektiğini düşünüyoruz, Pır Pır Kelebek okul şarkısı. Türkiye’den vize ile seyahat edilen tüm ülkeler için geçerli olmak üzere, her biri kendine özgü jackpotları.
Show Me The Slots Machine Stars Lucky Slot Machine Reward: Notebook Planner
Siteye gГ¶z atmaya devam ederek Г‡erez PolitikamД±zД± kabul etmiЕџ oluyorsunuz.
Casinova
Hem hiГ§te garip bir fiyat deГ°il Dreambox un 8000 versionu iГ§in. Rulet ve Blackjack oyunlarД±nД± tГјm detaylarД± ile Г¶Дџrenmek istersen tД±klayabilirsin. Ne kadar pratik yaparsanД±z kazanma ЕџansД±nД±z da bir o kadar yГјksek oluyor.
Bahsegel
Наконец то появилась стоматология на Бориспольской https://swiss-dent.com.ua/
красивый секс мжм
Russia attacked Ukraine. For a peaceful sovereign country. Stop the war! Go to the square! Stop Putin!
Привет,
Коллеги.
Узнай больше на нашем сайте казино Вулкан Рояль
https://vulkan-royal.mystrikingly.com/
7626$ for 8 minutes Binary options trading strategy
Trade best Binary options – deposit 10$ cashback up to 60% every week
https://go.info-forex.de/CLQ6gS
Древним пророком создан суть старого пророчества касательно РФ. В текстах говорится что Российское государство поджидает 3 войны, войны будут сложные для народа. В первых двух войнах государство Россия станет победителем. государство Россия одержит истинное величие, но через семьдесят лет после последней победы Россия развалится на более 10 частей. Глава крупнейшей территории не сможет это принять и через 20 лет сидя на престоле, будет создавать решения о соединении государств. Это решение будет крахом для большой страны. В первую очередь он присоединит морское пространство и обозначит это значащей победой, пройдет время он вознамериться расширить часть суши. Это даст им только большое количество смертей, народ большой страны будут умирать в чужой стране, а для мировых государств государство Россия будет проказой которую нужно изолировать. Только гибель правителя спасти народ и страну. Что выберет народ!!
Приветствуем вас!
Рассылки ваших предложений по контактным-формам сайтов фирм России.
Разошлём ваши коммерческие предложения через формы-контактов сайтов организаций по всем странам и доменным зонам мира.
сайт: kontakt(тире)forma(точка)cn
ЧТО ТАКОЕ РАССЫЛКА ПО ФОРМАМ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ САЙТОВ?
Это рассылка по контакт-формам в разделах обратная связь, которые заполняются нашим программным обеспечением в автоматическом режиме, со скоростью несколько тысяч форм обратной связи в 1 минуту, при этом разгадывается буквенно-цифровой код с картинок (CAPTCHA).
Далее сообщения с вашими бизнес предложениями приходят на контактные адреса электронной почты предприятий.
При рассылках через формы обратной связи получается, что каждый сайт отправляет корреспонденцию «себе сам» и, поэтому все сообщения приходят во входящие именно на тот емейл на который предприятие принимает коммерческую информацию.
УТП:
Быстрое стопроцентное информирование предприятий и владельцев интернет ресурсов о новых деловых предложениях.
Поиск новых клиентов, которых не найти другими видами рекламы.
ЦЕЛЬ:
Найти новых клиентов, которых не найти другой рекламой.
В чём выгода:
1.100-процентная доставка бизнес сообщений.
2.Увеличение клиентской базы.
3.Расширение доли рынка.
4.Рассылки по регионам и тематикам.
5.Отправка информации лицам, принимающим решения.
6.Проведение тендеров и изучение спроса.
7.Проведение маркетинговых исследований.
8.Изучение общественного мнения и проведение опросов.
9.Скорость оповещения.
10.Стоимость.
11.Выход на международные рынки.
Конкурентные преимущества:
1.При рассылке по контакт-формам все письма попадают в папку инбокс, при рассылке по емейл до 5 процентов.
2.При рассылке по контакт-формам за 24 часа можно разослать несколько миллионов сообщений во входящие, при рассылке по почтовым ящикам несколько тысяч попадают в папку inbox все оставшиеся чаще всего либо не доходят, либо пополняют папку spam.
3.При рассылке по формам обратной связи письмо не блокируется почтовыми системами так-как отправляется с разных интернет ресурсов, при рассылке по электронной почте можно разослать несколько тысяч, потом всё равно будет “бан” всех ip адресов с которых она ведётся.
4.При рассылке по контакт-формам используется минимальное количество макросов-синонимов для составления заголовков и текста письма, при рассылке по почтовым ящикам нужно «макросить» (синонимизировать) каждое словосочетание и создавать тысячи отличающихся заголовков.
5.Очень многие организации стараются прятать свой электронную почту и оставляют только контактную форму для связи.
6.При масштабной рассылке по почтовым ящикам ваше деловое предложение приходит каждому сотруднику предприятия (что вызывает раздражение), в отличие от рассылки по формам обратной связи, где письмо получают на почтовый ящик, специально выделенный для коммерческих предложений.
7.Половина корпоративных E-mail находится на бесплатных почтовых серверах, по электронной почте они плохо «пробиваемы», а при рассылке по формам обратной связи все сообщения через эти почтовые сервера доставляются адресатам на сто %.
8.Только 30%-40% фирм размещаются в справочниках в течение двух-трёх лет, все остальные уже находятся в наших базах ВОЙС и ждут ваших коммерческих предложений.
То есть почтовые ящики организаций из справочников завалены спамом следовательно,не будут иметь такой монетизации, как рассылки по контакт-формам по нашим свежим базам WHOIS.
9.Через формы, можно рассылать любые “стоп-слова” в заголовках и в “теле писем”, при емейл рассылке такие сообщения либо не доставляются, либо попадают в папке спам.
В список stop-слов почтовиков входят практически все фразы и слова побуждающие ваших потенциальных клиентов к действиям.
Применение:
1.Увеличение базы клиентов.
2.Быстрое оповещение рынков о новых бизнес предложениях.
3.Выход на первых лиц.
4.Анализ спроса/предложения.
5.Проведение тендеров.
6.Проведение маркетинговых акций.
7.Проведение опросов и изучение общественного мнения.
8.Поиск клиентов на международных рынках.
Причины чтобы заказывать:
1.100% доставка ваших сообщений и бизнес предложений миллионам организаций по всему земному шару.
Каждый вебсайт, отправляет E-mail сам себе, поэтому обходятся все фильтра почтовых систем.
2.Рассылка по формам обратной связи это хорошее средство в плане проведения различных маркетинговых исследований, изучений и опросов общественного мнения по различному направлению и виду деятельности.
При рассылке по формам обратной связи вы будете точно знать, что ваше письмо было доставлено 100-процентам потребителям вашего товара или услуги и если товар или услуга «плохо продвигается», то возможно проблема в другом, например в стоимости.
При этом вы в течение 1 недели увидите спрос на ваши товары и услуги, вам не придётся тратить средства на аренду офиса и другие более дорогостоящие и долгие мероприятия по маркетингу.
3.Рассылка по формам обратной связи это самый экономичный и быстрый способ выйти со своей услугой или товаром на международные рынки.
4.Рассылка по контакт-формам это инструмент для проведения всевозможных тендеров.
5.Ежемесячное обновление базы, так как каждый день регистрируется более 150000 новых сайтов во всём мире, а вы в свою очередь получаете потенциальных новых заказчиков.
6.Полное географическое покрытие по всем странам мира.
7.Мы предлагаем заказчиков, которые не доступны через другие виды рекламы.
При рассылке по формам обратной связи вы сможете «достучаться» до той части ваших заказчиков, которых невозможно найти в автоматическом режиме любым другим способом.
Например, вы сможете доставить коммерческое предложение тем потенциальным клиентам, которые ранее были недоступны из-за фильтров почтовых систем при рассылках по емейл.
В реальности сложилась очень парадоксальная ситуация, фирмы, которые есть в справочниках в прямом смысле слова «заспамлены» всякими предложениями, при этом оставшимся пишут мало.
8.Авторская технология по расшифровке капчи.
Существуют специальные сервисы по разгадыванию буквенно-цифрового кода (капчи), разгадать 1000 CAPTCH стоит 1 доллар.
Из этого следует, что, обрабатывая миллион вебсайтов программа разгадывает миллион капч, что стоит тысячу $ только на разгадывании капчи, а это у нас бесплатно для вас!
9.Заказывая рассылку по формам обратной связи вы продвигаете свой услугу или товар не отдельным частным лицам, а целым трудовым коллективам, например доменная зона .com, где имеется более 150 миллионов бизнес организаций со всех стран мира (у нас есть выборки из международных зон по каждой стране).
10.Рассылка по контакт-формам также является и видом SMS рассылки.
Емейл привязанный к контакт-форме является главным почтовым ящиком организации, через который идут заказы и бизнес предложения, эту электронную почту также настраивают на сотовые телефоны, так-как на сообщения нужно очень быстро реагировать, чтобы не терять заявку или актуальность делового предложения.
11.В базу по каждой стране входят в том числе и все совместные фирмы со всех стран мира, работающие или тесно связанные с данной страной, к примеру национальные общины и диаспоры.
Санкции почтовых систем и поисковиков?
Эти рассылки являются альтернативой рассылок по почтовым ящикам, поэтому поисковые санкции и “BAN” на них не распространяются.
Почтовая система доставляет данные сообщения в папку inbox, так-как оно проходит по “прогретому каналу связи” с белого ip адреса интернет ресурса на корпоративный E-mail этого-же сайта.
Говоря проще, эти рассылки “живут в емейлах” и почтовые фильтра на них не действуют, потому, что у почтовых систем есть доверие к каналам связи между вебсайтами и корпоративными емейлами.
НАШИ БАЗЫ:
Вы можете приобрести наши базы отдельно от рассылки отправив нам заявку через форму обратной связи.
БОЛЕЕ ДВУХ ТЫСЯЧ БАЗ ВОЙС ПО ДОМЕННЫМ ЗОНАМ И СТРАНАМ ВСЕГО МИРА.
ПОДБОРКИ БАЗ ПО ВСЕМ КОНТИНЕНТАМ МИРА.
ПОДБОРКИ БАЗ ПО ОСНОВНЫМ ЯЗЫКАМ.
ПОДБОРКИ БАЗ ПО ОСНОВНЫМ ДВИЖКАМ САЙТОВ.
ПОДБОРКИ БАЗ ИЗ МЕЖДУНАРОДНЫХ ЗОН ПО ВСЕМ СТРАНАМ.
КАК СОСТАВИТЬ РЕКЛАМНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЫЛКИ ПО КОНТАКТ-ФОРМАМ:
Текст сообщения самый простой + заголовки, главное заинтересовать, всё остальное будущий клиент прочитает на вашем сайте.
Скорей всего все объявления по вашей тематике уже есть в сети, вводите нужные запросы в поисковик и выбирайте наиболее релевантные.
Заголовки подставляются сменяя друг друга из текстового файла.
Сообщения отправляются только текстовые, ссылки ставятся без проблем, они все «кликабельные», если нужны картинки или более подробная информация отправляете потенциального клиента на свой вебсайт.
В письме:
Текст без картинок, так как через контакт-форму картинки не проходят.
Ваши контакты:
Адрес интернет ресурса:
Поля для заполнения:
Имя:
Страна:
Город:
Сайт:
Несколько заголовков:
E-mail для автоответов:
P.S.
Пжл. не отвечайте на это сообщение со своего почтового ящика, так как оно создано автоматически и не дойдёт до нас!
Используйте для связи контакт-форму с сайта: kontakt(тире)forma(точка)cn
Excellent post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!
Extremely useful info specifically the last part 🙂 I
carte for such info a lot. I was looking for this particular information for a
very long time. Thank you and good luck.
Hi there, I discovered your blog via Google while
searching for a similar topic, your site got here up, it looks good.
I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, simply became aware of your webog via Google, and
located that it is really informative. I’m going to be carecul for brussels.
I’ll appreciate in the event you continue this {in future}.
Lots of other people will be benefited from your writing.
Cheers!
I could noot refrain from commenting. Well written!
Hello there! I could have sworn I’ve been to this website before but after checking through some of the post I realized it’s new to me.
Anyhow, I’m definitely delighted I found it and I’ll be bookmarking and checking back often!
Thanks designed for sharing such a fastiious thought, paragraph
is pleasant, thats why i have read it completely
you’re really a just right webmaster. The web site loading pace is incredible.
It sort of feels that you are doing any distinctive trick.
In addition, The contents are masterpiece. you’ve done a excellent
activity on this matter!