fbpx

Sinu esimene lõuatõmme

Lõuatõmbed on hea harjutus demonstreerimaks meie suhtelist ülakeha jõudu (e meie jõud kehakaalu suhtes) läbi tõmbamisliigutuse.

Kas sina jõuad ennast üles vinnata?

Kui kunagi sai allpool olevas videos osaletud, siis ma mäletasin nii, et koolipoistest suutis klassi peale teha vist ühe korduse vaid üks kutt. Vaatasin nüüd video uuesti üle ja tundub, et kolm erinevat kutti tegid ühe korduse, aga ma olen päris kindel, et see üks kordus oli ka kõik mis teha suudeti.

Ütleme nii, et seis oli kehv siis (4 aastat tagasi) ja on ilmselt sarnane ka nüüd.

Arvan, et põhimõtteliselt iga inimene võiks suuta lõuga tõmmata (ja kätekõverdusi, kukerpalli, hundiratast jne jne teha) ehk olla piisavalt tugev ja osav, et oma keha kontrollida.

Ka naised. Usun, et tugevam ja võimekam olemine suurendab iga soo esindaja enesekindlust.

Jõutreeningute puhul, kui enamasti räägime sellest, et ei jõua (veel) lõuga tõmmata eelkõige naiste puhul, siis kahjuks üha sagedamini ka meeste ja poiste puhul.

Kuidas treenida lõuatõmbeid kui ei jõua lõuga tõmmata?

Tuleb harjutust regresseerida e lihtsamaks teha. Ehk leida sobiv variatsioon harjutusest, mis on jõukohane.

Mõnele võib see tunduda iseenesestmõistetav, mõnele mitte, aga isegi kui tundub, siis ei pruugi olla lihtne välja mõtelda, kuidas siis seda harjutust ikkagi lihtsamaks teha.

Kuna tegu on keharaskusega harjutusega, siis (nt nagu rinnalt surumise või küki puhul saab) ei saa kahjuks või õnneks lõuatõmmete jaoks oma keha küljest juppe (nagu kettaid) ära võtta.

Tõsi küll, kui sa oled kergem, on sul lihtsam ka end kangi otsa vinnata. Aga kaalukaotus treeningmeetodina ei ole siiski vast esimene valik.

Muidugi normaalne toitumine ja optimaalne kehakaal või sinna poole püüdlemine võiks eksisteerida igasuguse treeningu kõrval.

Mida n-ö nõrgem sa oled või mida kaugemal, suutmaks sooritada lõuatõmmet, seda sobivamad on sulle ilmselt paar järgnevat treeningseadeldist.

Trenažööril

Trenažöör imiteeribki seda, nagu oleksid kergem kui tegelikult ja seetõttu jõuad end mingi sätte peal üles tõmmata.

Videos juhendab juhuslikult harjutust lihasmassiguru Brad Schoenfeld ja sooritus on hoopiski pealthaardega tehtud.

Ülalt tõmbed plokil

Plokil tõmbed ei ole nii spetsiifiline (kuigi ta on siiski päris sarnane), kuna sa mitte ei tõmba ennast üles vaid tõmbad vastupanu alla ja samuti harjutust sooritatakse enamasti istudes.

Kuna althaardega tõmbamine on enamasti veidi tugevam/lihtsam, siis kasuta ka seadeldistel treenides alustuseks eelkõige althaaret.

Algajate jõutreeningu kavas näiteks hetkel ei olegi kahte eelnevat variatsiooni sees, aga neid võib kindlasti teha ja tulevikus sisestan need ka sinna programmi.

Nii, aga edasi ägedamate harjutuste juurde.

Lõuatõmbed kummilindi abiga

Kummilinte saab toru külge ja enda alla lisada täpselt nii jämedaid ja nii mitu kui vaja, et jõuaks end üles tõmmata.

Endast võid kummilindi vahele sisestada ühe või mõlemad jalad või hoopiski lindi sääre/säärte alla panna.

Kummilindi miinus on see, et pinge/abistamine pole ühtlane, põhjast (kui kumm on välja venitatud) tõmbab ta rohkem ja mida kõrgemale jõuad, seda vähem kumm aitab. Ehk, et näiteks kui sa jõuad end kummi abil täitsa üles tõmmata, siis selle vastupanu juures, tõmbe alumine osa saab ilmselt liiga vähe koormust.

Plussiks on aga see, et see variant asendab kenasti ja lihtsalt trenažööre igal pool kus on toru ja võimaldab vajalikku treeningmahtu (seeriaid ja korduseid) kokku kuhjata. Ilmselt ka kummilindiga variandist taastumisaeg on veidi lühem kui teiste variantide puhul.

Langetamine e eksentrilised lõuatõmbed

Kui sa aga vähegi jõuad end juba langetada, siis võiks kindlasti treeningusse lisada ka n-ö eksentrilisi lõuatõmbeid. Lihastöö eksentrilises faasis oleme me (inimesed) tugevamad kui kontsentrilises, seetõttu jõuad sa mingil hetkel end toru otsast kontrollitult alla langetada, isegi siis kui end veel üles tõmmata ei jõua.

Tegemaks lõuatõmbeid on vaja tugevamaks saada, seega meil on ikkagi vaja suhteliselt suurt vastupanu. Ehk kui sa jõuad keharaskusega end alla langetada juba u 5+ sekundit, siis võid mõtelda lisaraskuse kaasamisele. Ehk siis eksentriline lõuatõmme lisaraskusega.

Langetamine nagu langetamine ikka, aga lihtsalt raskem.

Videos on lisaks kümnekilone raskusvest, aga võid alustada kasvõi poolest lisakilost. Väike hantel/ketas taskusse või ketas kummiga kaela ja minek!

Lõpetuseks

Üks hea meetod veel, et oma treeningmahtu ja harjutamise sagedust suurendada on Grease the groove meetod. See tähendab, et kui sul on kodus (või kuskil mujal, kus sa tihti viibid) mingi toru, siis näiteks iga kord kui sellest mööda lähed (või iga tund või misiganes sobiva reegli sa endale välja mõtled) teed ühe või mõne langetuse (tõmbe).

Point on siis selles, et sa ei tee iga kord nii palju kui jõuad, vaid hoopiski selge varuga. Siis kuhjub vähem väsimust ja peale pikka puhkust jõuad sooritust kenasti korrata. Kokkuvõttes aga kogud päeva/nädala/kuu jooksul arvestatava hulga lõuatõmbetreeningut.

Loodetavasti said siit mõned mõtted, kuidas oma lõuatõmbeteekonda alustada/jätkata.

Mõnusat tõmbamist (langetamist)!

Leave A Comment