Trenniblogi – esimesed väljakutsed

Eelmine nädal ei läinud päris nii sujuvalt kui sellele eelnevad. Tegelikult tuli takistusi ja väljakutseid mitmelt poolt. Kuidas reageerib kaalunumber mitmele hilisele uneajale ja ka alkoholi tarbimisele? Kuidas omaenda pulmapeol toitu mitte ära uppuda? Mis siis saab kui mitmel päeval nädalas nagu ei tohiks trenni teha?

Lähme siis päevade kaupa.

HRV näit oli punane.

Enne looga jätkamist peab selgitama, misasi see HRV on.

HRV (Heart Rate Variability) on tehnoloogia, mis töötati väidetavalt algselt välja vene kosmonautide olukorra monitoorimiseks kosmoses, või midagi sellist.

Igal juhul mõõdab ta südame löögisageduse variaablust (muutlikkust). Üllatus, üllatus, süda ei löö nagu metronoom vaid kui hingad sisse, siis südame töö kiireneb, väljahingates aeglustub. Kunagi, kui ma seda ei teadnud, mõtlesin, et mul on midagi viga kui rütm niimoodi vingerdab.

HRV mõõdab südamelöökide vahelist aega ja vaatab selle muutlikkust.

See siis annab pildi autonoomsesse närvisüsteemi, kas oled taastunud, kui valmis treeninguteks (stressiks) oled või ei ole jne.

BioForce HRV äpp näitab põhimõtteliselt kolme värvi oma mõõtmiste ja järelduste tulemusena.

Roheline – valmisolek hea, küta täiega (see ei tähenda, et peab, kui ei olnud plaanis raske treeningpäev).

Oranž – keskmine valmisolek, võiks veidi koormust vähendada.

Punane – pigem tee puhkepäev.

See mõõdik on vaid üks osa treeningpuslest, seda võib arvestada oma tegemistes ja see võib tuua kasu, aga see pole mingi põhjapanev ja täiuslik info.

Aga idee läheb hästi kokku sellega, et iga päev ei saa täiega treenida, vähemalt pikemas perspektiivis. Oluline on treenida kõvasti siis, kui oled selleks valmis ja tagasi tõmmata siis, kui valmisolek ei ole nii hea.

Niisiis, äpp soovitas esmaspäeval trenni mitte teha. Tegin siiski, jätsin aga intensiivsema osa e sprindid ära, lootuses, et järgmine päev on parem seis.

Tunne joostes oli tegelikult üllatavalt kerge ja hea. Aga …

Näed ei tulnud parem päev. Jälle punane ja readiness (valmisoleku indeks) veel madalam (2) kui eelmine päev. Hää küll, täna ma siis küll trenni ei tee, mängin trennipäevad ümber.

Päeva tipuks oli aga väike üllatus. Naine ütles, et ma kella seitsmeks midagi ei planeeriks. Mis võiks küll toimuma saada?

Oli siis neil väike vandenõu, et üks semu peksab mind toast välja. Käisime Exit Room’is, Politsei pargis vihmaga pinksi mängimas, samuti einestamas ja piljardit mängimas. Kartsin küll veidi järgmise päeva kaalu pärast, kuna tuli ette ka alkoholi tarbimist.

Ideaalne pinksiilm, ah?

Alkoholi tarbin üldiselt ikka väga väga harva. Esiteks ei maitse mulle enamus neist ja teiseks ei meeldi mulle joobeseisundi kontrollikadu, kasvõi iseenda liikumise üle.

Aga ma ei kavatse siin olla mingi „lahe“ vend, kes räägib kui „lahedalt“ täis ta ennast jõi (ei joonud) ja kui „lahedalt“ paha tal järgmine päev oli (ei olnud).

Siiski jäid toiduportsjonid lõpuks lubatud piiridesse.

Saiad jätsin alles.

Desserti ka veidi.

Magama sain kell 1.

Kaal oli õnneks korras (78,8 kg, isegi liiga madal), aga HRV näit mitte nii väga, alkoholi tarbimine tihti mõjutab seda, samuti puhkepulssi (66,8). Ei saanud ka kolmapäeval trenni teha, readiness 1 (kümnest). Võtsin siis rahulikult ja lootsin homseks parimat.

Käes oli siis muide see päev, kus naisel sai perekonnanimi välja vahetatud. Kuna mina ei pidanud end tuunima hommikust saadik, siis sain teha kerge treeningu, väikse jooksu.

Kuna HRV näit oli roheline, siis sain seda teha, kuigi juba oli niikuinii umbes now or never olukord, sest kui siis ka poleks trenni teinud, siis ei tea kuhu need ülejäänud treeningud oleks saanud toppida.

Hommikusöök oli kerge omletike jms, ütleme, et siis lõunaks oli mingi biifsteek majaalusest kebabipleissist. Õhtupoole kui päris läbu käis, siis õnneks ei olnud isegi väga isu. Mõned ampsud oma liha taldrikul sõin.

Pluss oli ka palju ringikargamist, et ei olnud üldse mitte istuv päev. Seda näitas ka õhtul saunas kaal, kus see näitas, et varu on sisestada veel isegi 2 kg toidumassi ja/või vedelikku. No siis täpselt seda ma tegingi.

Toidumassi alla kuulus ka krõpsu, torti ja kringlit, näiteks.

Kui härra Kiivikas vabal ajal ei sunni just lapsi sööma hommikul esiteks putru ja teiseks sinna toidulisandeid raputama, siis mõnikord teeb ta ka mingeid koolitusi.

Kunagi ühe peale kahjuks raiskasin raha (noh, tööandja maksis kinni). Ühe idee sealt sain, et õhtul ka end kaaluda.

Kui sa tead oma kaalueesmärki, tead palju sa ööga umbes alla võtad, siis saab seda õhtust kaalumist ilmselt kasutada, et vaadata palju n-ö varu on.

Samas, siis peaks näiteks vedelikutarbimine (ja kadu) olema tasakaalus ja konstantne jne. On ju vahe kas sa jood selle varu vett täis (kui olid sel päeval vähe joonud) või sööd kooki.

Aga midagi saab sealt vaadata küll.

Alkoholifänn ma pole, nii et pulmapäeval ei joonud tilkagi. Kui oleks, siis ilmselt jooksin Appletini’t, lihtsalt sellepärast, et J.D. seda teeb.

Aga samuti, easy on the tini, palun.

Tegelt mitte, viin on rõve.

Magama sain kell 3.

HRV oli küll täitsa roheline (8), kuid enesetunne oli nii koomas, et trenniks asi ei läinud.

Õnneks või kahjuks (minu jaoks) pidi nüüd mõned päevad ka peo toidulaua jääke järama, kringlid ja värgid, pole parimad mulle praegu.

Laupäev oli siis see päev, kus sai mõned trennid järgi tehtud.

Käes oli nädala eelviimane päev ja kolm treeningut oli tegemata. Säilitav jõutreening jäigi seekord tegemata.

Algul mõtlesin, et teen kaks trenni eri aegadel, aga siis panin nad ühte patta. Alustasin sprintidega (4×7 sek), sinna ei hakanud lisama korduseid, kuna tänane HRV näit oli oranž (6).

Sinna otsa tegin tempo meetodi, seekord siis 3×8, 30 sekundit pausiga. Küki asemel tegin Rumeenia jõutõmmet. Kätekõverdused jäid samaks, ainult suurema ketta pidin lisaks panema, kuna kehakaal läheb ju vaikselt väiksemaks.

Kuna TRX variant jäi mul maha, siis tegin tõmmeteks lõuatõmbeid. Kuna see on raskem kui inverted rows, siis teine ja kolmas seeria ei jõudnudki päris kaheksat kordust teha.

Suit up ja chin up. OMAklubis.

Ja sinna otsa siis veel Cardiac Output (ühtlusmeetod) 36 min. Mis mul eelmine nädal jäi mainimata, et ühe korra tegin seda meetodit kodus läbi varjupoksi, vähese hüppenööri ja mõningate jooksuharjutuste ning lihtsalt jooksu.

Seekord sõitsin 20 min rattaga, ülejäänud aja jooksin ja veidi kõksisin jalgpalliga.

Pühapäev oli puhkepäev.

Alactic Power Intervals e alaktaatse võimsuse intervallid.

Võib öelda, et ka sprintide puhkepausid on aeroobne treening, kuna taastumisprotsess on just aeroobne.

Kuna tööaeg on nii lühike (7-10 sek), siis on oluline kasutada maksimumilähedast intensiivsust. Eesmärk on alaktaatse süsteemi ATP (Adenosiintrifosfaat – keha energiavaluuta) genereerimise kiirust parandada.

Samuti on vaja kasutada pikki (2+ minutit) puhkepause, et iga kordus saaks olla jällegi kõrge intensiivsusega, et väsimus ei mõjutaks soorituse kvaliteeti.

Korduseid ei tule palju, vaid 5-6 ja peale pikemat pausi vajadusel veel üks seeria.

Oma olemuselt ja eriti sprinte kasutades on ta nagu kiirustreening. Aga mitte meetreid mõõtes, vaid aega.

Tegin seekord väikse graafiku, et illustreerida kaalulangust.

Üksikud kaalumised. Vahepeal läks n-ö liiga madalaks.

Keskmise kaalu graafik. Viimase nädala keskmine 79,1 kg.

Kuna tegu on aeroobsete treeningutega, siis võib vaadata ka puhkepulsi trendi.

Puhkepulss oli enne seda treeningtsüklit vähemalt üle kuu aja peaaegu pidevalt üle 60-ne. Keskmine on aga langenud – 62,0 – 59,8 – 57,8 – ja nüüd viimasel punasemal nädalal küll 61,5, aga küll ta liigub nüüd kohe varsti normi tagasi.

Ah jaa, rasvaprotsent on ka aru pähe võtnud, näitas keskmiseks 16,3.

Kõik ikka veel sujub.

See on kõik, kohtumiseni!