Milleks sulle loomaliikumised?

Üha enam populariseeruv movement-treening või liikumistreening on rohkem levima pannud ka erinevaid loomade liikumisele sarnanevaid liigutusi/harjutusi.

Neid kasutatakse mõnikord soojendustes ja samuti treeningu põhiosas täiesti eraldi workout’ina.

Välja on tulnud ka erinevaid treeningprogramme ja koolitusi, umbes taoliste nimedega nagu Animal Flow, Animal Athletics jms.

Erinevaid põrandal liikumisi on väga väga palju, loomade stiilis liikumine moodustab sellest vaid ühe väga väikse ja suhteliselt lihtsa osa.

Ega nad midagi maagilist pole ja ilma nendeta saab ka, aga kui tahad oma liikumispraktikat arendada ja liikumisrepertuaari laiendada, siis erinevad lihtsamad „loomaliigutused“ sobivad selleks alustuseks hästi.

Lühidalt öeldes on nad lihtsalt quadrupedal e neljal jäsemel liikumine.

Enne kui neid loomaliikumisi harrastama hakkad, ole valmis ka selleks, et randmed hakkavad tunda andma, kui neid palju praktiseerida. Kuna me kätega väga palju midagi koormavat tänapäeval ei tee ning käpuli või käte peal liiga tihti ei viibi, siis on randmed ja sõrmed suhteliselt nõrgad ja loomaliikumistega alustades koormusele tundlikud.

Aga see viibki meid esimese loomaliikumiste kasuni, mis on, et randmed (ja sõrmed) saavad tugevamaks. Kuna viibid enamus ajast neljal jäsemel, siis ajaga (ehk treeningkoormuse sujuva ja mõistliku tõstmisega) kohanevad selle koormusega ka randmed.

Paraneb ka tasakaal ja koordinatsioon. Kuna sa oled vahepeal vähem kui neljal jäsemel, paraneb tasakaal (vähemalt nendes asendites) ning leidmaks sobivat koostööd ja rütmi jäsemete liigutamise vahel, areneb koordinatsioon.

Sammudes mingi loomana mingis suunas, tõstad sa käsi ja jalgu vaheldumisi, see tähendab, et igal ajahetkel ei ole kõik jäsemed maas ning see suurendab koormust ja treeningefekti keha keskosale (core), mille abil püüad end samas asendis hoida ja vältida kuskilt läbi või viltu vajumist.

Sarnaselt randmetele ja keha keskosale tugevneb ka õlavöö, kuna selle piirkonna lihaskond peab sind toetama nii kahel kui ka ühel käel.

Sõltub sinu algse jõu tasemest ja valitud harjutuse intensiivsusest, aga loomulikult on võimalik läbi loomaliikumiste ka jõudu arendada. Üks jõu mõttes väljakutsuvamaid liigutusi on ilmselt madal sisalik ja selle variatsioonid. Nõrgematele isenditele on väljakutsuv ka n-ö tavaline sisalik, kus iga sammu vahel on kätekõverdus.

Samuti saab läbi nende liikumiste arendada vastupidavust, nii aeroobset kui ka lihasvastupidavust, liikudes lihtsalt pikemat aega järjest kui loom. Vihje: hoides pulsi vastavas vahemikus (u 120-150) saad aeroobset põhivastupidavust arendada misiganes tegevusega.

Lõpuks minu arvates kõige ägedam asi, mida nende loomaliikumistega teha, on neid omavahel ja ka teiste liigutustega kombineerida, luua selline (improviseeritud) flow, kus sa sujuvalt ja kontrollitult liigud ühest liigutusest teise ja vahetad erinevate liigutuste ja asendite vahel. Seda on nimetatud ka loomadiskoks.

Nimetame neid hetkel näiteks selliste nimetustega, väga vahet pole kuidas keegi teine neid nimetab või kui väga need liigutused reaalsuses nende loomade kõnnakule sarnanevad.

Krabi (crab)

Alusta istuli, põlved kõverad, käed taga maas, tõsta tagumik üles ja liigu edasi, tõstes kätt ja vastasjalga peaaegu korraga. Saad liikuda edasi-tagasi, samuti külg ees.

Karukõnd (on nimetatud ka beast’iks)

Alusta toengpõlvituses, käed õlgade all ja põlved puusade all. Tõsta põlved õhku, nii et su selg oleks maaga paralleelne. Hoia lülisammas neutraalasendis e alaseljas väike nõgusus ja ülaseljas kumerus. Tee väikseid samme. Saad liikuda edasi-tagasi, samuti külg ees.

Ahv (või ape)

Alusta sügavast kükist, aseta käed enda ette veidi kaugemale, nõjatu nendele ning võta jalad ka kaasa. Käed võid maha panna kuidas soovid, “täistallal”, sõrmedel, rusikatel, sõrmeotstel. Samuti võid põlved hoida seespool käsi, kui soovid. Liikuda saad edasi-tagasi ning külgsuunas. Nüüd külg ees aseta käed veidi küljele ning jalgadega maandu veelgi kaugemale, pannes veidi enne maha sõidusuuna mõttes kaugema jala.

Sisalik (lizard)

Aseta ühe kehapoole jäsemed kokkupoole ja teised rohkem lahku ning hakka jällegi vastaskäe ja -jalaga edasi astuma, pöörates iga sammuga veidi puusi ka.

Nendest alustuseks piisab kah. Igasugu vidinaid ja kaunistusi ning variatsioone võid sinna hiljem lisada.

Kokkuvõttes annavad loomaliikumised vaheldust ja neid on võimalik kasutada ka erinevate kehaliste võimete arendamiseks, lisaks on nad lihtsalt fun. Nad sobivad väga hästi movement stiilis treeningutega alustamiseks.

Loomaliikumiste ja kõiksugu muu liikumisega saad algust teha Master of Movement treeningutel.